Diese Meditation empfehle ich Dir, damit Du mühelos einschlafen kannst: https://soundcloud.com/user-1191761/schlaf-schon
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Müde, kaputt, ausgelaugt? In dieser Episode kannst du dir deinen Energy Boost abholen. Speaker 100:00:45 Hallo und herzlich willkommen zu Folge 121 der Sunday Secrets Dein Podcast für entspannten Erfolg. Ich bin deine Gastgeberin Claudia Homberg und ich freue mich sehr sehr sehr, dass du heute hier bist und dieser Podcast Episode lauschst und dass du da bist und Lust hast, dich darauf einzulassen. Mit der heutigen Episode starte ich eine kleine Serie, eine Miniserie für mehr Energie in deinem Leben und die nächsten Folgen sollen dir für den Sommer so einen richtigen Energy Boost geben. Und wenn du mir schon eine Weile folgst, dann weißt du, dass ich dafür stehe, dich stark im Leben zu machen und entspannt, erfolgreich. Und das bedarf auch natürlich längerfristiger Strategien, die du in deinen Alltag einbaust, Wenn du wirklich stark im Leben und entspannt erfolgreich sein möchtest, dann geht das natürlich nicht von heute auf morgen, sondern dann bedarf es eben einer kleinen Umstellung hier und da in deinem Leben, um das dauerhaft wirklich erfahren zu können. Gleichzeitig gibt es immer diese Phasen im Leben, wo wir spüren. Jetzt ist grad wenig Energie da. Vielleicht fühlst du dich gerade besonders ausgepowert, kraftlos. Vielleicht hast du auch eine schwere Zeit hinter dir. Und ja, manchmal sind wir einfach zu schlapp, zu kraftlos, zu energielos, um wirklich an Veränderungen in unserem Leben zu gehen, um diese langfristigen Strategien zu starten, sondern da braucht es einfach so einen kurzen, schnellen Energy Boost. Und genau dafür soll diese kleine Mini-Serie sein. Da möchte ich mit dir in den nächsten Folgen einfach die Dinge besprechen, die du schnell tun kannst, die du sofort spürst, um mehr Energie, mehr Kraft in dein Leben zu holen. Vielleicht kennst du auch so Menschen, die immer strahlend gute Laune haben, die ja einen Raum dominieren, wenn sie ihn betreten, die einfach leuchten, die von innen heraus leuchten. Und wenn du diese Menschen fragst, dann ist es nach meiner Erfahrung meistens so, dass die wirklich. Langfristig dafür sorgen, dass es ihnen gut geht, also dass es dann nicht, weil sie gerade etwas getan haben, was ihnen gut tut, was ihnen gerade frischen Schwung gegeben hat, sondern dann sind das Lebensumstände oder Gewohnheiten oder Strategien, die diese Menschen anwenden und schon länger anwenden, damit sie wirklich in diesem Strahle Modus sein können. Und natürlich ist es ganz toll kurzfristig sich im Energy Boost zu holen. Aber ganz wichtig sind auch die langfristigen Strategien. Aber heute möchte ich mit dir gemeinsam auf eine erste Möglichkeit schauen, wie du wirklich aus dieser Müdigkeit aus diesem Jahr schlappen Modus rauskommst, dass du dich ganz, ganz schnell wieder gestärkt fühlst. Und der erste Punkt oder das erste Geheimnis, mit dem du sofort mehr Power, mehr Energie, mehr Ausstrahlung generieren kannst, ist Es ist so simpel, dass ich es ja fast nicht sagen mag. Vielleicht überlegst du auch erst nochmal Ich mach es jetzt mal ganz spannend, ganz simpel. Kannst du jeden Tag tun. Tust du sowieso. Aber vermutlich zu wenig. Das größte Geheimnis ist Schlaf. So einfach ist es. Und häufig schlafen wir tatsächlich viel zu wenig. Und je erschöpfter wir sind es klingt verrückt, aber so ist es, umso weniger schlafen wir, weil unser Schlaf dann auch meist beeinträchtigt ist. Wir kommen dann schlechter in den Schlaf. Das kennst du vielleicht auch, wenn die Gedanken kreiseln, du viele Sorgen Probleme wälzt. Dann kannst du schlecht einschlafen. Dann warst du vielleicht mitten in der Nacht auf und schläfst zu wenig. Schau heute mal auf seinen Schlaf. Überleg mal, wie du in den letzten Tagen geschlafen hast. Schau mal, wie viel Stunden du geschlafen hast. Das Schlafbedürfnis ist natürlich individuell sehr unterschiedlich. Aber ich sag mal so eine Faustregel von siebeneinhalb bis acht Stunden. Das ist eine Menge, ich weiß das, aber das tut gut. Tut dir gut, gerade wenn du ausgepowert und müde und schlapp bist. Schau einfach mal drauf. Wieviel Schlaf hattest du denn in den vergangenen Tagen? Im Schlaf kannst du nämlich wortwörtlich deine Konzentration verbessern, deine Lernfähigkeit verbessern, deine Kreativität steigern, deinen Humor steigern. Du kannst dir eine gute Basis schaffen für gute Laune und Freude. Du arbeitest mit ausreichend Schlaf ganz von alleine. Also sozusagen im Schlaf an deiner Ausstrahlung und am Kannst. Erschöpfung vorbeugen und dein Selbstvertrauen stärken. Natürlich regenerieren dein deine Zellen, dein Körper auch im Schlaf. Und deshalb ist es wirklich wichtig, darauf zu schauen, dass du genug Schlaf bekommst, und zwar nicht nur einmal in der Woche am Wochenende. Wenn du Davie komatös in den Sonntag hinein schläfst, dann ist das schon ein Zeichen dafür, dass du eigentlich zu wenig Schlaf hast. Aber schau mal drauf und gerade in Zeiten, in denen es turbulent zugeht. Es ist besonders wichtig, ausreichend genügend, vielleicht sogar ein bißchen mehr Schlaf, als du es gewohnt bist zu bekommen. Und wenn du jetzt sagst Ja, Claudia, aber was soll ich denn machen, wenn ich schlecht einschlafe und nachts aufwache und grübel? Das ist natürlich ein wichtiger Punkt, aber dann schau mal, was du tun kannst, um deinen Schlaf generell zu verbessern. Und ich empfehle wirklich abends eine Phase einzuleiten, in der du am. Keine Ablenkung von außen hast also kein Fernsehen, kein Handy, kein Radio, kein Podcast, sondern wirklich dich. Ich sag mal eine Stunde vor dem Schlafengehen darauf vorbereitet, dass du schlafen gehst, auch nicht mehr mit einer tollen Sport Einheit in den Abend hinein gehen, sondern den wirklich ausklingen lassen. Vielleicht gerade nochmal einen Gang durch die frische Luft oder draußen nochmal sitzen. Am nochmal den Tag Revue passieren lassen zu reflektieren was ist heut gut gelaufen? Wofür bin ich dankbar? Einfach mit diesen positiven Gedanken ins Bett gehen und dann, wenn du schlecht in den Schlaf kommst, hilft dir mit einer kleinen Schlaf Meditation vielleicht. Ich verlinke nochmal eine, die ich mal aufgenommen habe in den Shownotes für dich. Hör die einfach, wenn du schlecht einschlafen kannst. Und das alles hilft, dass du einen wirklich erholsamen Schlaf erfährst und ich am nächsten Tag gleich viel wacher und viel besser fühlst. Und wenn du das mal so eine Woche gemacht hast, dann wirst du den Unterschied merken. Dann bist du automatisch kraftvoller und energetischer und besser gelaunt. So einfach ist es manchmal, ja. Und die Folgen hin wiederum von zu wenig Schlaf, also chronischem Schlafmangel. Die sind ja eklatant zu wenig Schlaf macht dick, dumm und krank, sagt der Schlaf Experte Jürgen zuLeibe. Das finde ich immer mega plakativ und prägnant. Deutlicher kann man es gar nicht auf den Punkt bringen. Also lasst sie das auf der Zunge zergehen Zu wenig Schlaf macht dick, dumm und krank. Warum ist das so? Fehlender Schlaf beeinflusst dein, beeinflusst deinen Stoffwechsel und beeinflusst deine Konzentration. Und deine Anfälligkeit für Infektionen steigt auch, weil Schlafmangel dein Immunsystem schwächt. Also das sind wirklich richtig handfeste Gründe dafür. Deinen Schlaf als je ein bißchen heilig zu erachten, wirklich da mal drauf zu schauen und. Mittel und Wege zu finden, um besser zu schlafen, um mit Mittel und Wege, meine ich nicht ein Schlafmittel nehmen, sondern wirklich gute Gewohnheiten finden, die dich besser schlafen lassen. Der Mensch ist das einzige Lebewesen, das sich freiwillig Schlaf entzieht. Und mit wenig Schlaf auszukommen gilt tatsächlich. Als Zeichen von Stärke, von Disziplin, von Zähigkeit und ja. Das Thema Schlaf ist so wichtig. Und es ist so einfach ein so einfaches Mittel, damit es dir sofort besser geht. Der erste Schritt zu besserem Schlaf ist, erst einmal zu schauen Wie viel schläfst du eigentlich? Wann gehst du ein gewöhnlich ins Bett? Wann wachst du normalerweise auf? Klingelt der Wecker dreimal, ohne dass du wirklich zu dir kommst? Oder bist du schon vor dem Wecker wach? Wenn du vor dem Wecker wach bist und dich ausgeschlafen fühlst, dann ist das schon mal ein gutes Zeichen. Wenn du merkst Boah, du kommst echt schwer hoch, dann brauchst du vielleicht einfach mal eine halbe Stunde mehr und selbst ne halbe Stunde mehr Schlaf täglich. Was ja nicht viel ist. Das hilft schon und macht dich sofort energetischer, aufgeladener und kraftvoller. Ich bin ein großer Fan von Schlaf, mein Schlaf ist heilig. Ich achte sehr gewissenhaft darauf, meine Schlaf Zeiten einzuhalten. Und wenn du in dieser Woche mal auf deinen Schlaf achten möchtest, dann schau auch mal nicht nur wie viel schlafe ich, sondern schau auch mal in deinem Schlafzimmer, ob du noch etwas verbessern kannst, ob du vielleicht ein bisschen aufräumen kannst. Dass dieser Ort wirklich für dich ein Ort der Erholung ist. Ein Ort, an dem du dich wohlfühlst, an dem du runter fährst. Und natürlich achte darauf, dass du diesen Ort auch zur Erholung und zum Schlafen nutzt. Das heißt, hier ist ein Fernseher echt fehl am Platz und ich würde den Laptop auch nicht mit ins Bett nehmen, weil das einfach nicht gut ist. An einem Ort, an dem du Erholung und Ruhe finden möchtest, dir noch Arbeit und Ablenkung mit reinzunehmen. Ein Buch ist was anderes. Das ist ein sehr schönes Ritual, um gut in den Schlaf zu finden. Aber elektronische Geräte haben eigentlich im Schlafzimmer nichts zu suchen. Und eine kleine Anmerkung noch zum Buch Bitte keine Fachliteratur mit ins Bett nehmen, weil die einfach noch Ja. Die lassen dich auch noch im Kopf weiterdenken weiterarbeiten und dann findest du auch nicht in den Schlaf, dann kommst du auch nicht zur Ruhe. Also in schönen Roman, in Gedichte sind allemal da besser, als wenn du noch ein Fachbuch mit ins Bett nimmst und dann dein Kopf die ganze Nacht weiter rattert. Auch das ist nicht sehr Ruhe fördernd. Und ja, ich lade dich dazu ein, in dieser Woche mal auf deinen Schlaf, auf deine Schlafgewohnheiten zu schauen, zu gucken, ob du noch was optimieren kannst in deinem habent Ritual. Und einfach mal eine Viertel oder eine halbe Stunde mehr Schlaf täglich einpflanzt. Und ich bin mir hundert Prozent sicher, dass du dann am nächsten Sonntag dich schon deutlich besser fühlst. Und dann kommen wir zum nächsten Punkt dieser kleinen Miniserie Energy Boosts für die Herbst wünsche ich dir erst einmal einen wundervollen Tag und natürlich eine geruhsame Nacht mit einem erholsamen Schlaf. Danke, dass du zugehört hast, dass du dich drauf eingelassen hast. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Ausprobieren und beim Erforschen deines Schlafes. Freue mich, wenn wir uns nächste Woche wieder hören und wenn ihr diese Episode gefallen hat, dann schenkt mir gerne eine wohlwollende Bewertung auf iTunes. Da freue ich mich sehr drüber und verschicke gerne diesen Link zu dieser Podcast Episode an Freunde, an Bekannte, an Familie, an Mitarbeiter, Kollegen, Chefs, damit noch mehr Menschen entspannter werden in ihrem Leben und natürlich auch erfolgreicher. Also hab eine gute Woche und bis ganz bald Shao. Das waren die Sunday Secrets und ich freue mich sehr, dass du dabei warst. Jetzt wünsche ich dir eine wundervolle Woche und bis ganz bald deine @Claudia.
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