#125 – Energy Boost Part V – Deine Bewegung

#125 – Energy Boost Part V – Deine Bewegung

Du fühlst Dich gerade schlapp und antriebslos? In dieser Episode erfährst Du, warum Dich Bewegung dabei unterstützt, aus der Stagnation heraus zu kommen. Durch Bewegung kannst Du Deinen Körper besser spüren, die Energie kann wieder fließen und Du erfährst Selbstwirksamkeit. Du kommst durch Bewegung ins Tun und dass löst einen positiven Hormoncocktail aus.

**Das Fazit: **

  • Jede Bewegung ist besser als keine!
  • Plane tägloch ein bisschen mehr Bewegung in Deinen Alltag, als Du gewohnt bist.
  • 10-15 Minuten täglich mehr an Bewegung ist besser als nichts
  • Bleib dran!

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  • das Gefühl von „fremdgesteuert“ hinter Dir lässt und selbst bestimmst, wo es langgeht
  • endlich ausbrichst aus Deiner persönlichen Stress-Falle
  • trotz aktueller Überforderung Kraft für neue Wege findest
  • mit kleinen Veränderungen in Deine kraftvolle Mitte kommst

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#124 – Energy Boost Part IV – Die Alchemie der Dankbarkeit

#124 – Energy Boost Part IV – Die Alchemie der Dankbarkeit

In dieser Episode lernst du die Abkürzung zu einem freudvollen und glücklichen Leben kennen. Herzlich willkommen! Ich bin Claudia Homberg ganzheitlicher LifeBalance und Business Coach. In den Sunday Secrets verrate ich dir, wie du vom Stress in deine innere Stärke findest und dein Leben in gesunde Balance bringst. Mit Tools aus Psychologie, Yoga und Meditation unterstütze ich dich, damit du ganz entspannt erfolgreich wirst. Hey, wie schön, dass du da bist! Hallo und herzlich willkommen zur 124. Episode der Sunday Secrets , Dein Podcast für spannenden Erfolg! Ich bin deine Gastgeberin Claudia Homberg und ich freue mich, dass wir heute über dieses wichtige Thema sprechen können. Und ja, heute, wie du in der Überschrift gesehen hast, geht es nochmal um Dankbarkeit. Ich hatte das bereits in Folge 116 zum Thema gemacht. Aber in dieser Mini-Serie mit der Überschrift Dein Energy Boost gehört Dankbarkeit einfach dazu. Also, wir kommen nicht drumherum, uns dieses Thema nochmal genauer anzuschauen und ich möchte es gern für dich genauer unter die Lupe nehmen. Lass uns jetzt direkt hineinspringen und eintauchen in das Thema Dankbarkeit. Und ich gehe mal mit dir hinein in eine wissenschaftliche Studie zum Thema Dankbarkeit. 2003 kam der Psychologe Robert Emmons aus Kalifornien zum Thema Dankbarkeit. So ein bisschen wie die Jungfrau zum Kinde. Es war ihm das Thema aufgedrückt worden in einer Forschergruppe und er sollte darüber vor Kollegen referieren. Daraufhin hat Emmons gemeinsam mit seinem Kollegen Michael McCough drei Studien erarbeitet zum Thema Dankbarkeit. Und in diesen Studien hat er wissenschaftlich ergründet, wie sich das Thema Dankbarkeit auf die Probanden auswirkt und kam zu ganz erstaunlichen Ergebnissen. Ich möchte jetzt gar nicht so tief in die Zahlen der Studie eintauchen. Die Studie kannst du nachlesen, wenn ich das Thema tiefer interessiert. Die Probanden, die Dankbarkeit kultiviert hatten, wiesen messbar mehr Optimismus auf. Sie fühlten sich vitaler und verspürten mehr Lebensfreude. Körperliche Symptome wie Bauch oder Kopfschmerzen, Schwindel oder Muskel Verspannungen hatten sich reduziert. Sie gingen seltener zum Arzt. Sie schliefen länger und besser. Sogar ihre Fitness war besser geworden. Sie trieben messbar mehr Sport als die Vergleichsgruppe. Dankbarkeit hat eine soziale Komponente. Denn bei einer genaueren Befragung stellte sich heraus, dass auch die sozialen Bindungen durch die Dankbarkeits-Praxis weiter verstärkt worden sind. Die dankbaren Menschen, die das praktiziert hatten, verbuchten größere Fortschritte im Bereich von Motivation und hatten ihre Ziele besser erreichen können. Die Studie der beiden Wissenschaftler war die Voraussetzung dafür, dass heute in der Positiven Psychologie davon ausgegangen wird, dass Dankbarkeit bei der Prävention von Angst- und Panik-Erkrankungen hilft. Dass Dankbarkeit, ich spreche hier von der wirklich regelmäßigen Dankbarkeits- Praxis, Phobien mildern und ein Schutz vor Depressionen und Suchterkrankungen sein kann. Gefühle wie Angst, Neid und Wut können nicht neben Dankbarkeit existieren. Es ist fast unmöglich, zugleich frustriert und dankbar zu sein. Nach dieser Studie wurde das auch weiter verfeinert und so fanden die Forscher heraus, dass regelmäßige Dankbarkeits-Übungen das Glücks-Niveau um 25 Prozent heben und Antidepressiva bei leichten bis mittelschweren Depressionen ersetzen können. Und auch posttraumatischer Stress ließ sich durch Dankbarkeits-Interventionen lindern. Und inzwischen ist auch die Schulmedizin so weit, dass sie das Dankbarkeits-Gefühl erforscht. Eine weitere Forschergruppe hat sich mit dem Thema Dankbarkeit und den Auswirkungen auf das Herz befasst und konnte zeigen, dass die Herz-Gesundheit direkt auf das Dankbarkeits- Gefühl zurückzuführen ist. Diese Forscher gehen davon aus, dass Dankbarkeit den Wagons Nerv im menschlichen Körper aktiviert. Der Teil unseres körpereigenen Ruhe Systems ist der ist Teil des sogenannten Parasympathikus. Das heißt, chronischer Stress könnte auch so gesenkt werden, was zu mehr Gelassenheit führt. Und das Herz vermag sich durch Dankbarkeits-Ausübung offenkundig besser selbst zu regulieren und beruhigt seinen eigenen Rhythmus. Der Forscher Mills sagt: „Wir stellten fest, dass bei jenen Patienten, die täglich in ihr Dankbarkeit Tagebuch schrieben, gleich mehrere Entzündungen Marker sanken. Gleichzeitig erhöhte sich durch Dankbarkeit die Herzfrequenz Variabilität. Und das bedeutet, die Probanden haben ein geringeres Herzinfakt Risiko.“ Also das ist eine bahnbrechende Studie und zeigt, wie wichtig und wie gesundheitsfördernd Dankbarkeit sein kann. Und das ist der Grund, warum wir in diesem Energy Boost das Thema Dankbarkeit unbedingt nochmal anschauen müssen, finde ich. Aber lass uns doch mal von den wissenschaftlichen Studien in deinen Alltag springen. Die Frage ist für mich zentral: Wie kannst du das Thema Dankbarkeit in deinem Leben kultivieren? Und ich empfehle wirklich täglich eine Art Dankbarkeit, Tagebuch zu nutzen. Das gibt es auch als App. Ein Tagebuch ist natürlich vielleicht auch schöner, sinnlicher. Etwas anfassbares, was vielleicht neben deinem Bett liegt und in das du täglich und wirklich täglich drei Dinge hinein schreibst, für die du dankbar bist. Und ja, für Menschen, die gerade etwas sehr Schlimmes erfahren haben, die vielleicht auch berührt sind oder konfrontiert sind mit wirklich sehr schlimmen Themen, sehr lebensverändernden Themen, mit Katastrophen, mit Schicksalsschlägen. Für die mag das im ersten Moment vielleicht unmöglich erscheinen. Und die fragen sich: „Claudia, wie kannst du von Dankbarkeit reden, wenn ich gerade so schlimme Dinge erfahre?“ Tatsächlich ist es so, dass gerade auch im Anblick von solchen Schicksalsschlägen, Katastrophen, schweren Momenten in deinem Leben es dir unglaublich helfen kann, jeden Tag drei winzig kleine Dinge zu finden, für die du dankbar sein kannst. Im ersten Moment scheint es so zu sein, dass jemand, der gerade superglücklich ist, natürlich dankbar sein kann für all das, was super läuft in seinem Leben und für seine Familie und für seine Gesundheit. Da kommen schnell drei Sachen zusammen. Doch gerade dann, wenn du in einer schwierigen Phase bist, wenn du gerade wirklich schwere Herausforderungen in deinem Leben zu meistern hast, was auch immer, ist es unglaublich hilfreich, wenn du deinen Fokus auf Dinge und Themen lenkst, für die du dankbar sein kannst. Ich gebe dir ein konkretes Beispiel, wenn du gerade mit einer Krankheit zu kämpfen hast. Vielleicht fallen dir auch Körperteile ein, die gesund sind. Oder vielleicht kannst du auch in Präsenz deiner Krankheit kleine Dinge finden, die gut laufen oder die vielleicht sogar besser laufen als gestern. Also nur kleine Veränderungen vielleicht. Und für die kannst du dankbar sein. Es gibt immer immer winzige Dinge. Oder sehr banale Dinge, für die du dankbar sein kannst und der österreichische Neurologe und Psychiater und Begründer der sogenannten Dritten Wiener Schule der Psychotherapie, Viktor Emil Frankl, der in Konzentrationslagern überlebt hat, der hat das, denk ich, bewiesen, der hat ein wunderbares Buch geschrieben mit dem Titel „Trotzdem Ja zum Leben sagen. Ein Psychologe erlebt das Konzentrationslager.“ Und er hat da seine Erlebnisse geschildert. Und er hat eben diese unglaubliche Kraft von Positivität und Dankbarkeit genutzt. Diesen Irrsinn, diesen Wahnsinn, diese Katastrophe zu überleben. Ich denke, dass Viktor Frankl ein leuchtendes Beispiel dafür ist, dass man in wirklich jeder Situation, und sei sie noch so schlimm und dramatisch und schwarz und scheinbar aussichtslos etwas Positives finden kann, für das du dankbar sein kannst. Und das ist etwas, was. Deine Gesundheit verbessern kann, dein Lebenswillen verstärken kann und auf allen Ebenen für dich positiv sein wird. Und ich lade dich ein, gleich mal rein zu gehen in das Thema und vielleicht magst du dich jetzt, wo du gerade bist, wenn du nicht gerade Auto fährst, mal bequem hinsetzen, die Füße am Boden spüren und. Mal die Augen schließen. Deinen Atem spüren. Mal so richtig ankommen, deinem Körper mal ganz tief einatmen und weit ausatmen. Okay. Spüre deinen Atem. Dein Atem kommt und geht von ganz alleine. Und danke deinem Atem. Und dann geh mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Herz Raum. Und spüre dein Herz schlagen, wie es unermüdlich Blut durch deinen Körper schickt. Wie seine Schlagzahl erhöhen kann, wenn du mehr Energie brauchst? Wie es von ganz alleine regeneriert im Schlaf. Danke deinem Herzen für seine Arbeit. Und du kannst es richtig formulieren für dich Du kannst sagen Danke, liebes Herz. Dass du unermüdlich für mich schlägst. Danke, lieber Atem. Dass du von ganz alleine kommst und gehst. Und mir immer wieder frische Energie bringst. Und danke, lieber Körper, dass ich durch dich. Meine Erfahrungen in diesem Leben machen darf. Und damit hast du schon. Drei Dinge. Für die du wirklich tief dankbar sein kannst. Wenn du magst, atmest noch mal tief ein und aus und genieße dieses Gefühl und du kannst es noch verstärken, dem du noch weiter Dinge sammelst, für die du dankbar bist. Du kannst eine ganze große Liste machen, vielleicht, wenn du dazu heute Lust und Zeit hast. Und vielleicht magst du dir überlegen, wie du das Thema Dankbarkeit regelmäßig in dein Leben holen könntest, z.B. mit einem Dankbarkeit Tagebuch, in das du jeden Morgen oder jeden Abend hineinschreiben kannst für das für Dinge, für die du dankbar bist. Um ganz regelmäßig das Thema Dankbarkeit in deinem Leben zu kultivieren. Natürlich kannst du auch in täglichen Meditationen das Thema Dankbarkeit in dein Leben holen und wenn du Lust hast, da tiefer rein zu steigen, dann guck mal gerne auf meiner Website vorbei unter www. Claudia Homberg Punkt. Nett findest du unter dem Untermenü Meditation einige Tipps. Unter anderem auch ein Album, in dem ich fünf Meditationen für dich aufgenommen und mit sogenannten Bian Norrell Beats unterlegt habe, die auf deinen Gehirn positive Wirkung haben. Und damit kannst du ganz leicht meditieren, auch wenn du vielleicht jetzt noch nicht so einen guten. Ja, so eine, so eine gute Praxis in dein Leben integrieren konntest. Vielleicht noch nicht so einen guten Ansatz gefunden hast zu meditieren. Mit diesen Meditationen geht das ganz leicht und es gibt dort auch einen Workshop, der aufgezeichnet wurde mit einem Workbook. Auch den kannst du zu Hilfe nehmen, wenn du dich mit dem Thema Meditation und durch das Thema Meditation quasi mit dem Thema Dankbarkeit am tiefer befassen möchtest. Für heute bin ich super super dankbar, dass es dich gibt und dass du dieser Episode gelauscht hast und meine Gedanken aufgenommen hast und vielleicht den einen oder anderen Impuls mitgenommen hast und umsetzen wirst. Ich bin super dankbar für dieses schöne Wetter heute und für diesen Sonntag, an dem ich gleich nach draußen gehen werde. Ich bin super dankbar dafür, dass ich heute so gut geschlafen habe und dass es meinem Körper gut geht, dass ich ihn gut bewegen kann und dass er sich gut anfühlt und dass ich mithilfe meines Körpers die Erfahrung in dieser Welt machen kann. Ich bin super dankbar, dass ich ganz viele Ideen für den nächsten Podcast Episoden bereit habe. Ich bin super dankbar, dass ich bald demnächst in Urlaub sein werde und freue mich sehr, dass du das alles mit mir teilst. Ich bin auch mega dankbar. Natürlich, das darf ich auf keinen Fall vergessen für den Kongress vom 1. bis zum vierten September, dass ich da so wundervolle Experten gewinnen konnte. Und Expertinnen natürlich. Sorry, ich meine immer beides und bin mega mega mega dankbar, dass ich einen ganz tollen Verlag für mein Buch gefunden habe, das jetzt auch endlich, endlich im Herbst erscheinen wird. Also ganz, ganz viele Dinge, für die ich dankbar bin und voller Freude. Und in dieser Dankbarkeit und Freude wünsche ich dir jetzt noch einen wunderbaren Tag. Bis ganz bald. Das waren die Sunday Secrets und ich freue mich sehr, dass du dabei warst. Jetzt wünsche ich dir eine wundervolle Woche und bis ganz bald – deine Claudia.

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#123 – Energy Boost Part III – Deine Sommerfreuden

#123 – Energy Boost Part III – Deine Sommerfreuden

Wenn Du langfristig vor Energie nur so sprühen möchtest, dann ist diese Episode für Dich! Du erfährst, wie Du mit einer „Bucket List für den Sommer“ Deine körpereigene Produktion von Glückshormonen so richtig ankurbeln kannst.

Nach den Basics Schlaf und Ernährung kannst Du Dir jetzt selbst so richtig gute Laune machen.

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#122 – EnergyBoost Part II – Liebe Dein Essen!

#122 – EnergyBoost Part II – Liebe Dein Essen!

Du bist müde, schlapp, antriebslos? In dieser Episode erfährst Du, was Dein Essen damit zu tun hat. Heute geht es um das, was Du täglich zu Dir nimmst und was Dir Energie geben oder eben auch Energie rauben kann – es geht um Dein Essen!

Essen und Stress haben einen engen Zusammenhang. lass uns unter die Lupe nehmen, wie es Dir gerade mit Deinem Essen geht.

40% aller Menschen reagieren auf Stress mit verändertem und ungesunden Essverhalten. Bei chronischen Essen greifen wir zu zuckerhaltigerem und kalorienreicherem, fetten Essen. Das wiederum raubt uns noch mehr Energie.

Dir fehlen Nährstoffe und das macht müde. Was für eine gefährliche Spirale. Denn wenn uns Nährstoffe fehlen, werden wir noch müder…

Mit diesem Lebensmitteln kannst Du gegensteuern:

  • Nüsse und Kerne
  • Obst & Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • viel klares Wasser trinken

Achtung: Jedesmal wenn Du isst, hast Du die Chance, Deinem Körper etwas Gutes zu tun!!

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#121 – EnergyBoost Part I – Dein Schlaf

#121 – EnergyBoost Part I – Dein Schlaf

Diese Meditation empfehle ich Dir, damit Du mühelos einschlafen kannst: https://soundcloud.com/user-1191761/schlaf-schon

Dein Podcast zum Lesen

Müde, kaputt, ausgelaugt? In dieser Episode kannst du dir deinen Energy Boost abholen. Speaker 100:00:45 Hallo und herzlich willkommen zu Folge 121 der Sunday Secrets Dein Podcast für entspannten Erfolg. Ich bin deine Gastgeberin Claudia Homberg und ich freue mich sehr sehr sehr, dass du heute hier bist und dieser Podcast Episode lauschst und dass du da bist und Lust hast, dich darauf einzulassen. Mit der heutigen Episode starte ich eine kleine Serie, eine Miniserie für mehr Energie in deinem Leben und die nächsten Folgen sollen dir für den Sommer so einen richtigen Energy Boost geben. Und wenn du mir schon eine Weile folgst, dann weißt du, dass ich dafür stehe, dich stark im Leben zu machen und entspannt, erfolgreich. Und das bedarf auch natürlich längerfristiger Strategien, die du in deinen Alltag einbaust, Wenn du wirklich stark im Leben und entspannt erfolgreich sein möchtest, dann geht das natürlich nicht von heute auf morgen, sondern dann bedarf es eben einer kleinen Umstellung hier und da in deinem Leben, um das dauerhaft wirklich erfahren zu können. Gleichzeitig gibt es immer diese Phasen im Leben, wo wir spüren. Jetzt ist grad wenig Energie da. Vielleicht fühlst du dich gerade besonders ausgepowert, kraftlos. Vielleicht hast du auch eine schwere Zeit hinter dir. Und ja, manchmal sind wir einfach zu schlapp, zu kraftlos, zu energielos, um wirklich an Veränderungen in unserem Leben zu gehen, um diese langfristigen Strategien zu starten, sondern da braucht es einfach so einen kurzen, schnellen Energy Boost. Und genau dafür soll diese kleine Mini-Serie sein. Da möchte ich mit dir in den nächsten Folgen einfach die Dinge besprechen, die du schnell tun kannst, die du sofort spürst, um mehr Energie, mehr Kraft in dein Leben zu holen. Vielleicht kennst du auch so Menschen, die immer strahlend gute Laune haben, die ja einen Raum dominieren, wenn sie ihn betreten, die einfach leuchten, die von innen heraus leuchten. Und wenn du diese Menschen fragst, dann ist es nach meiner Erfahrung meistens so, dass die wirklich. Langfristig dafür sorgen, dass es ihnen gut geht, also dass es dann nicht, weil sie gerade etwas getan haben, was ihnen gut tut, was ihnen gerade frischen Schwung gegeben hat, sondern dann sind das Lebensumstände oder Gewohnheiten oder Strategien, die diese Menschen anwenden und schon länger anwenden, damit sie wirklich in diesem Strahle Modus sein können. Und natürlich ist es ganz toll kurzfristig sich im Energy Boost zu holen. Aber ganz wichtig sind auch die langfristigen Strategien. Aber heute möchte ich mit dir gemeinsam auf eine erste Möglichkeit schauen, wie du wirklich aus dieser Müdigkeit aus diesem Jahr schlappen Modus rauskommst, dass du dich ganz, ganz schnell wieder gestärkt fühlst. Und der erste Punkt oder das erste Geheimnis, mit dem du sofort mehr Power, mehr Energie, mehr Ausstrahlung generieren kannst, ist Es ist so simpel, dass ich es ja fast nicht sagen mag. Vielleicht überlegst du auch erst nochmal Ich mach es jetzt mal ganz spannend, ganz simpel. Kannst du jeden Tag tun. Tust du sowieso. Aber vermutlich zu wenig. Das größte Geheimnis ist Schlaf. So einfach ist es. Und häufig schlafen wir tatsächlich viel zu wenig. Und je erschöpfter wir sind es klingt verrückt, aber so ist es, umso weniger schlafen wir, weil unser Schlaf dann auch meist beeinträchtigt ist. Wir kommen dann schlechter in den Schlaf. Das kennst du vielleicht auch, wenn die Gedanken kreiseln, du viele Sorgen Probleme wälzt. Dann kannst du schlecht einschlafen. Dann warst du vielleicht mitten in der Nacht auf und schläfst zu wenig. Schau heute mal auf seinen Schlaf. Überleg mal, wie du in den letzten Tagen geschlafen hast. Schau mal, wie viel Stunden du geschlafen hast. Das Schlafbedürfnis ist natürlich individuell sehr unterschiedlich. Aber ich sag mal so eine Faustregel von siebeneinhalb bis acht Stunden. Das ist eine Menge, ich weiß das, aber das tut gut. Tut dir gut, gerade wenn du ausgepowert und müde und schlapp bist. Schau einfach mal drauf. Wieviel Schlaf hattest du denn in den vergangenen Tagen? Im Schlaf kannst du nämlich wortwörtlich deine Konzentration verbessern, deine Lernfähigkeit verbessern, deine Kreativität steigern, deinen Humor steigern. Du kannst dir eine gute Basis schaffen für gute Laune und Freude. Du arbeitest mit ausreichend Schlaf ganz von alleine. Also sozusagen im Schlaf an deiner Ausstrahlung und am Kannst. Erschöpfung vorbeugen und dein Selbstvertrauen stärken. Natürlich regenerieren dein deine Zellen, dein Körper auch im Schlaf. Und deshalb ist es wirklich wichtig, darauf zu schauen, dass du genug Schlaf bekommst, und zwar nicht nur einmal in der Woche am Wochenende. Wenn du Davie komatös in den Sonntag hinein schläfst, dann ist das schon ein Zeichen dafür, dass du eigentlich zu wenig Schlaf hast. Aber schau mal drauf und gerade in Zeiten, in denen es turbulent zugeht. Es ist besonders wichtig, ausreichend genügend, vielleicht sogar ein bißchen mehr Schlaf, als du es gewohnt bist zu bekommen. Und wenn du jetzt sagst Ja, Claudia, aber was soll ich denn machen, wenn ich schlecht einschlafe und nachts aufwache und grübel? Das ist natürlich ein wichtiger Punkt, aber dann schau mal, was du tun kannst, um deinen Schlaf generell zu verbessern. Und ich empfehle wirklich abends eine Phase einzuleiten, in der du am. Keine Ablenkung von außen hast also kein Fernsehen, kein Handy, kein Radio, kein Podcast, sondern wirklich dich. Ich sag mal eine Stunde vor dem Schlafengehen darauf vorbereitet, dass du schlafen gehst, auch nicht mehr mit einer tollen Sport Einheit in den Abend hinein gehen, sondern den wirklich ausklingen lassen. Vielleicht gerade nochmal einen Gang durch die frische Luft oder draußen nochmal sitzen. Am nochmal den Tag Revue passieren lassen zu reflektieren was ist heut gut gelaufen? Wofür bin ich dankbar? Einfach mit diesen positiven Gedanken ins Bett gehen und dann, wenn du schlecht in den Schlaf kommst, hilft dir mit einer kleinen Schlaf Meditation vielleicht. Ich verlinke nochmal eine, die ich mal aufgenommen habe in den Shownotes für dich. Hör die einfach, wenn du schlecht einschlafen kannst. Und das alles hilft, dass du einen wirklich erholsamen Schlaf erfährst und ich am nächsten Tag gleich viel wacher und viel besser fühlst. Und wenn du das mal so eine Woche gemacht hast, dann wirst du den Unterschied merken. Dann bist du automatisch kraftvoller und energetischer und besser gelaunt. So einfach ist es manchmal, ja. Und die Folgen hin wiederum von zu wenig Schlaf, also chronischem Schlafmangel. Die sind ja eklatant zu wenig Schlaf macht dick, dumm und krank, sagt der Schlaf Experte Jürgen zuLeibe. Das finde ich immer mega plakativ und prägnant. Deutlicher kann man es gar nicht auf den Punkt bringen. Also lasst sie das auf der Zunge zergehen Zu wenig Schlaf macht dick, dumm und krank. Warum ist das so? Fehlender Schlaf beeinflusst dein, beeinflusst deinen Stoffwechsel und beeinflusst deine Konzentration. Und deine Anfälligkeit für Infektionen steigt auch, weil Schlafmangel dein Immunsystem schwächt. Also das sind wirklich richtig handfeste Gründe dafür. Deinen Schlaf als je ein bißchen heilig zu erachten, wirklich da mal drauf zu schauen und. Mittel und Wege zu finden, um besser zu schlafen, um mit Mittel und Wege, meine ich nicht ein Schlafmittel nehmen, sondern wirklich gute Gewohnheiten finden, die dich besser schlafen lassen. Der Mensch ist das einzige Lebewesen, das sich freiwillig Schlaf entzieht. Und mit wenig Schlaf auszukommen gilt tatsächlich. Als Zeichen von Stärke, von Disziplin, von Zähigkeit und ja. Das Thema Schlaf ist so wichtig. Und es ist so einfach ein so einfaches Mittel, damit es dir sofort besser geht. Der erste Schritt zu besserem Schlaf ist, erst einmal zu schauen Wie viel schläfst du eigentlich? Wann gehst du ein gewöhnlich ins Bett? Wann wachst du normalerweise auf? Klingelt der Wecker dreimal, ohne dass du wirklich zu dir kommst? Oder bist du schon vor dem Wecker wach? Wenn du vor dem Wecker wach bist und dich ausgeschlafen fühlst, dann ist das schon mal ein gutes Zeichen. Wenn du merkst Boah, du kommst echt schwer hoch, dann brauchst du vielleicht einfach mal eine halbe Stunde mehr und selbst ne halbe Stunde mehr Schlaf täglich. Was ja nicht viel ist. Das hilft schon und macht dich sofort energetischer, aufgeladener und kraftvoller. Ich bin ein großer Fan von Schlaf, mein Schlaf ist heilig. Ich achte sehr gewissenhaft darauf, meine Schlaf Zeiten einzuhalten. Und wenn du in dieser Woche mal auf deinen Schlaf achten möchtest, dann schau auch mal nicht nur wie viel schlafe ich, sondern schau auch mal in deinem Schlafzimmer, ob du noch etwas verbessern kannst, ob du vielleicht ein bisschen aufräumen kannst. Dass dieser Ort wirklich für dich ein Ort der Erholung ist. Ein Ort, an dem du dich wohlfühlst, an dem du runter fährst. Und natürlich achte darauf, dass du diesen Ort auch zur Erholung und zum Schlafen nutzt. Das heißt, hier ist ein Fernseher echt fehl am Platz und ich würde den Laptop auch nicht mit ins Bett nehmen, weil das einfach nicht gut ist. An einem Ort, an dem du Erholung und Ruhe finden möchtest, dir noch Arbeit und Ablenkung mit reinzunehmen. Ein Buch ist was anderes. Das ist ein sehr schönes Ritual, um gut in den Schlaf zu finden. Aber elektronische Geräte haben eigentlich im Schlafzimmer nichts zu suchen. Und eine kleine Anmerkung noch zum Buch Bitte keine Fachliteratur mit ins Bett nehmen, weil die einfach noch Ja. Die lassen dich auch noch im Kopf weiterdenken weiterarbeiten und dann findest du auch nicht in den Schlaf, dann kommst du auch nicht zur Ruhe. Also in schönen Roman, in Gedichte sind allemal da besser, als wenn du noch ein Fachbuch mit ins Bett nimmst und dann dein Kopf die ganze Nacht weiter rattert. Auch das ist nicht sehr Ruhe fördernd. Und ja, ich lade dich dazu ein, in dieser Woche mal auf deinen Schlaf, auf deine Schlafgewohnheiten zu schauen, zu gucken, ob du noch was optimieren kannst in deinem habent Ritual. Und einfach mal eine Viertel oder eine halbe Stunde mehr Schlaf täglich einpflanzt. Und ich bin mir hundert Prozent sicher, dass du dann am nächsten Sonntag dich schon deutlich besser fühlst. Und dann kommen wir zum nächsten Punkt dieser kleinen Miniserie Energy Boosts für die Herbst wünsche ich dir erst einmal einen wundervollen Tag und natürlich eine geruhsame Nacht mit einem erholsamen Schlaf. Danke, dass du zugehört hast, dass du dich drauf eingelassen hast. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Ausprobieren und beim Erforschen deines Schlafes. Freue mich, wenn wir uns nächste Woche wieder hören und wenn ihr diese Episode gefallen hat, dann schenkt mir gerne eine wohlwollende Bewertung auf iTunes. Da freue ich mich sehr drüber und verschicke gerne diesen Link zu dieser Podcast Episode an Freunde, an Bekannte, an Familie, an Mitarbeiter, Kollegen, Chefs, damit noch mehr Menschen entspannter werden in ihrem Leben und natürlich auch erfolgreicher. Also hab eine gute Woche und bis ganz bald Shao. Das waren die Sunday Secrets und ich freue mich sehr, dass du dabei warst. Jetzt wünsche ich dir eine wundervolle Woche und bis ganz bald deine @Claudia.

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#120 – Die Kraft des Unbewussten

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Erfahre in dieser Episode, warum Dein Unterbewusstsein so viel schneller ist als Dein Verstand und wie Du diese Power nutzen kannst, um Dich von allem, was Dich hindert oder blockiert, zu befreien.

Informationen zu Andreas Riederer findest Du hier: www.andreasriederer.de/hypnose-ausbildung

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