In dieser Episode sprechen wir über die Macht der „Energiehygiene“ – ein essenzielles Werkzeug, um Deine persönliche Energie zu schützen und bewusst zu gestalten. Genauso wie das tägliche Zähneputzen ist auch das tägliche Pflegen und Schützen Deines energetischen Feldes ein Schlüssel für Dein Wohlbefinden. 

Das erwartet Dich in dieser Episode:

• Warum fremde Energien uns so stark beeinflussen können Wie oft nehmen wir die Schwingungen anderer Menschen ungefiltert auf, ohne zu merken, dass wir uns dadurch ausgelaugt oder belastet fühlen.
• Die Kraft eines unsichtbaren Schutzschildes Lerne, wie Du Dich schützen kannst, ohne Dich abzugrenzen. Du hast die Wahl, was Du in Dein Energiefeld lässt – und was nicht.
• Praktische Tools für Deinen energetischen Schutz Eine geführte Meditation, die Dir hilft, Deine Energie bewusst zu bewahren. Reflexionen, um klar zu erkennen, welche Einflüsse Dir guttun und welche Du abweisen möchtest. Techniken, um fremde Energien sanft abperlen zu lassen – wie Wasser von einer Lotuspflanze. 
• Die Magie des energetischen Neinsagens Übe, das, was Dir nicht guttut, freundlich, aber klar draußen zu lassen. Spüre die Befreiung, die ein starkes, klares Energiefeld mit sich bringt.

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In dieser Episode nehme ich Euch mit in den turbulenten Alltag eines Umzugs, der mich nicht nur organisatorisch, sondern auch emotional fordert. Nach zweieinhalb Jahren Planen und Umbauen stehen wir nun kurz vor dem Ziel, doch die letzten Wochen waren intensiv. Ein Schlüsselerlebnis auf Gran Canaria hat mir jedoch gezeigt: Wahre Ruhe und Klarheit finden wir nur in uns selbst.

Hier meine 3 wichtigsten Erkenntnisse, um auch in stressigen Zeiten gelassen zu bleiben:

Ruhe-Inseln schaffen – Kleine Momente der Achtsamkeit im Alltag helfen, den inneren Frieden zu bewahren. Den Körper als Ratgeber nutzen – Achte auf die Signale Deines Körpers und gönn Dir Pausen, wenn Du sie brauchst. Perfektionismus loslassen – Flexibel bleiben, statt alles perfekt planen zu wollen. Es geht darum, im Hier und Jetzt zu sein. Der Stress entsteht oft im Kopf, nicht durch die äußeren Umstände. Wann hast Du Dir zuletzt eine Pause nur für Dich genommen?

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Du hast es sicherlich auch schon bemerkt, wenn Du über 45 bist: Der Körper verändert sich, der Östrogenspiegel sinkt, und damit gehen nicht nur Stimmungsschwankungen einher, sondern auch ein Verlust an Muskelmasse und Knochendichte. Doch es gibt gute Nachrichten! In dieser Episode erfährst Du, wie Du Dich in Deinem Körper wieder stark, wild und schön fühlen kannst.

Key Insights aus der Episode:

Starke Muskeln = Sexy Körper: Muskeln sind nicht nur etwas für Männer im Fitnessstudio! Sie sind der Schlüssel zu einem kraftvollen und sinnlichen Körper. Besonders in den Wechseljahren sind starke Muskeln wichtig, um sich nicht nur körperlich fit, sondern auch selbstbewusst zu fühlen. Ein durchtrainierter Körper strahlt Stärke und Eleganz aus – genau das, was wir als Königinnen brauchen.

Proteine sind Deine neuen besten Freundinnen: Um Muskelmasse zu erhalten und den Körper zu unterstützen, sind Proteine unerlässlich. Sie sind nicht nur wichtig für das Bindegewebe, sondern auch für Deine Energie und Stimmung. Statt Kalorien zu reduzieren, achte darauf, genügend hochwertige Eiweiße zu Dir zu nehmen. Dein Körper wird es Dir danken: mit mehr Energie, strafferem Gewebe und einer besseren Laune.

Krafttraining statt Ausdauer-Wahn: Lange Cardio-Einheiten können den Muskelabbau eher beschleunigen, als Dir zu helfen. Stattdessen sind kurze, intensive Krafttrainings-Workouts ideal, um gezielt Muskeln aufzubauen. Dies stärkt nicht nur Deine Gelenke, sondern schützt auch Deine Knochen – ein wichtiger Faktor mit sinkendem Östrogenspiegel.

Strategien für Deinen Alltag:

Beginne mit Krafttraining: Falls Du bisher eher auf Ausdauertraining gesetzt hast, wage den Schritt zu mehr Kraftübungen. Schon kleine Einheiten, wie Liegestütze oder Kniebeugen, können einen großen Unterschied machen.

Erhöhe Deine Proteinaufnahme: Achte bewusst darauf, Deine Ernährung proteinreicher zu gestalten. Ob pflanzliche oder tierische Proteine – wichtig ist, dass Du Deinem Körper die Bausteine gibst, die er für Muskelaufbau und Energiegewinnung braucht.

Verändere Deine Perspektive auf Deinen Körper: Sieh Deinen Körper als Quelle Deiner Kraft und Stärke. Du bist keine „zerbrechliche Blume“, sondern eine Königin, die ihre Krone durch starke Muskeln stolz trägt!

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