Nov 15, 2018 |
Gehst Du gerne ins Bett? Freust Du Dich jeden Abend darauf, Dich in die weichen Kissen sinken zu lassen?
Also ich liiiiebe mein Bett. Ich gehöre zu den Menschen, die liebend gerne zwischen kuscheligen Decken auftanken und ausruhen. Die besten Ideen kommen mir in der behaglichen Wärme meines Betts.
Beim ersten Anflug eines Infekts oder einer Erschöpfung verschwinde ich im Bett und schlafe mich aus. Ich brauche etwa 7 1/2 Stunden Schlaf pro Nacht und liege mit meinem Schlafbedürfnis damit etwas über dem Durchschnitt. Fünf bis zehn Stunden braucht der erwachsene Mensch; das Mittel, so fand der Regensburger Schlafforscher Jürgen Zulley heraus, liegt bei sieben.
Zulley zufolge geht der Durchschnittsdeutsche um 23.04 Uhr ins Bett, liegt noch eine Viertelstunde wach, wacht um 6.18 Uhr auf, hat dann genau sieben Stunden geschlafen – und verbringt somit 30 Prozent seines Lebens im Schlaf.
Fühlst Du Dich morgens oft müde und zerschlagen? Das könnte daran liegen, dass Du schlicht zuwenig Schlaf hattest.
Diese 5 Anzeichen für zu wenig Schlaf kennst Du vielleicht noch nicht:
1. Immer auf der Suche
Du bist ständig auf der Suche nach Deinen Schlüsseln, Deiner Brille, Deinen Notizen, vergisst Termine und kannst Dich nicht an den Namen des neuen Arbeitskollegen erinnern?Vergesslichkeit und schlechte Laune können Anzeichen für zuwenig Schlaf sein.
2. Nicht ohne meinen Kaffee
Ohne Kaffee geht gar nichts? Würdest Du Kaffee am liebsten intravenös zu Dir nehmen, weil Du permanent zerschlagen bist? Vorsicht: Zu viel Kaffeekonsum kann tatsächlich auch müde machen. Ohnehin verschlechtert zu hoher Kaffeekonsum Deine Schlafqualität.
4. Mmmhhh, Lust auf Schokolade?
Chips, Pizza, Schokolade – wenn Du ständig hungrig bist, kann das an zu wenig Schlaf liegen. Wissenschaftler fanden heraus, dass der Wert des sogenannten Hungerhormons Ghrelin durch Schlafmangel ansteigt. Und das wiederum führt zu einer Gewichtszunahme. „Zu wenig Schlaf macht dick, dumm und krank“ – so krass sagt es der Schlafexperte Jürgen Zulley.
4. Jetzt ist schon wieder eine Erkältung im Anmarsch…
Schlaf stärkt das Immunsystem und hilft deinem Körper bei der Regeneration. Bist Du ständig krank bzw. fühlst Dich über einen längeren Zeitraum nicht recht fit, könnte das an einem Schlafmangel liegen. Daher: Ruh dich aus! Schlafen ist noch immer die beste Medizin.
5. Immer grummelig
Die Harvard Medical School hat zum Thema „Schlaf und mentale Gesundheit“ einen Artikel verfasst. Chronisch schlechte Laune kann ein Hinweis auf Schlafmangel sein.
Aber was, wenn Du zwar supergerne schlafen möchtest, Dich abends auf Dein Bett freust, aber dann schlecht einschläfst oder mitten in der Nacht stundenlang wach liegst?
- Ein wohltuendes Abendritual hilft: Ein kleiner Spaziergang an frischer Luft, ein leckerer Tee – und dann sanft ins Land der Träume gleiten.
- Auch wer regelmäßig meditiert kann seine Schlafqualität verbessern.
- Im Yoga gibt es ebenfalls wertvolle Tools: „Wechselatmung“ zum Beispiel kann das Gedankenkarussell stoppen.
Dein Mantra für diese Woche:
Ich finde Ruhe in meinem erholsamen Schlaf.
Ich wünsche Dir eine ausgeschlafene Woche!
Alles Liebe,
Deine Claudia
Nov 5, 2018 |
Der November ist grau.
Einzelkinder sind verwöhnt.
Schöne Menschen sind dumm.
Geld verdirbt den Charakter.
Frauen können nicht einparken.
Solche und ähnliche Vorurteile, Plattitüden und Stammtisch-Pauschalisierungen gibt es viele. Menschen lieben solche Schubladen. Es macht es leichter, Dinge einzuordnen und zu verstehen. Das ist die eine Seite. Die andere Seite der Medaille ist, dass unser Gehirn immer wieder versucht, uns solche „Annahmen“ oder Glaubenssätze“ zu „beweisen“. Du kennst das Phänomen sicher: Wenn ich sage „Denke nicht an einen rosa Elefanten“ wird genau ein rosa Elefant vor Deinem inneren Auge erscheinen. Wenn wir den Fokus auf etwas Bestimmtes richten, wird es stärker. Wenn wir also etwas für wahr und bin Stein gemeißelt halten, wird unser Unterbewusstsein immer wieder versuchen, Beweise dafür zu sammeln, dass es auch wirklich so ist.
Komm raus aus der Box.
Ich lade Dich in dieser Woche dazu ein, anders, neu und ungewöhnlich zu denken.
- Was also, wenn Du besonders auf die sonnigen Stunden im November achtest?
- Die Frauen, die perfekt einparken können (so wie ich 😉 )?
- Die schönen UND intelligenten Menschen?
- Die Reichen, die viel Gutes tun in der Welt?
Achte einmal ganz spielerisch darauf, was passiert, wenn Du Deinen Fokus auf die ungewohnten Dinge richtest. Auf das Neue, das Andere, das Besondere. Das gleiche Prinzip lässt sich im Übrigen auch auf das anwenden, was wir über uns selbst denken.
- Ich kann nicht rechnen.
- Ich bin nicht gut genug.
- Ich schaff´ das nie.
- Ich habe nie Glück.
Wenn Du etwas in der Art über Dich denkst, wirst Du es Dir immer wieder beweisen wollen. Unbewusst. Unser Unterbewusstsein jedoch ist ungefähr so wendig wie ein riesiger Tanker auf dem Ozean, wir müssen uns mächtig ins Zeug legen, um den Kurs zu verändern. 😉 Wenn Du etwas in Deinem Leben verändern möchtest, dann beginne also zunächst, Deine Gedanken über Dich selbst zu verändern. Also: Was denkst Du über Dich selbst? Wie liebevoll ist Dein innerer Monolog mit Dir selbst? Sei bereit für neue Gedanken und Deine Welt wird sich verändern. Ich wünsche Dir eine Woche voller Überraschungen.
„Das habe ich noch nie vorher versucht, also bin ich völlig sicher, dass ich es schaffe.“ Pippi Langstrumpf
Alles Liebe, Deine Claudia
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Okt 22, 2018 |
Letzte Woche war ich in Mannheim bei den „FuckUp Nights“.
Auf der Bühne waren vier Menschen, die berührend und durchaus auch humorvoll von ihrem persönlichen Scheitern erzählten. Die eine Speakerin war daran gescheitert, Beruf und Familie vereinbaren zu wollen. Der nächste Redner hatte eine fulminante Pleite hingelegt und die dritte war an ihren eigenen hohen Ansprüchen gescheitert und hatte sich dabei direkt in den Burnout gesteuert.
Die FuckUp Nights Mannheim wollen das Scheitern etwas gesellschaftsfähiger machen. Gerade in Deutschland braucht die Fehlerkultur eine Verbesserung, finden die Macher. Weil man mehr von Geschichten des Misserfolgs lernen kann, als von Geschichten des Erfolgs.
Was waren die Learnings dieser „Gescheiterten“ auf der Bühne?
Sie alle sagten, sie hätten sich „früher Hilfe holen sollen“, sie hätten anerkennen sollen, dass sie „am Limit sind“, sie hätten früher „Nein sagen“ sollen.
Die Geschichten hatten ein Happy End und alle Beteiligten hatten sich mit Unterstützung von außen aus dem tiefen schwarzen Loch herausgebuddelt, in das sie gefallen waren. Sie hatten ihre eigene Stärke erfahren im Scheitern und im „Wiederaufstehen“.
Die seelische Widerstandskraft, die dafür vonnöten ist, entwickelt sich in der intensiven Auseinandersetzung mit sich selbst, in der Fähigkeit, Fehler einzugestehen und auch in der dunkelsten Stunde Schritt für Schritt für Schritt weiter nach vorne zu gehen.
Sich helfen und dabei begleiten zu lassen ist kein Zeichen von Schwäche sondern im Gegenteil, für Stärke. Um Hilfe zu bitten ist der erste Schritt aus dem Dunkeln ins Licht, von der Unsicherheit in die Zuversicht.
Dein Mantra für diese Woche:
Ich darf andere um Hilfe bitten.
Ich wünsche Dir eine zuversichtliche Woche.
Alles Liebe,
Deine Claudia
Jun 17, 2018 |
Kein Geheimnis – ich stehe auf Sommer. „Lieber zwei Sommer als ein Winter“ – dieses Zitat einer Klientin stimmt für mich perfekt.
Aber heute ist es mächtig abgekühlt und das tut nach der Hitze auch sehr gut. Die Natur kann aufatmen. Den Regen aufsaugen und Kraft sammeln.
Womit wir beim Thema wären. Woher nimmst Du Deine Kraft? Wie lädst Du Deine Akkus wieder auf?
Für Deinen persönlichen Energiehaushalt ist es nämlich wichtig, Dir immer wieder Ruhepausen einzuplanen. Und zwar regelmäßig.
Täglich kleinere Pausen und in größeren Abständen auch mal größere Auszeiten.
Nächste Woche, zur Sommer-Sonnenwende, gönne ich mir eine solche Auszeit. Ich nenne es „Betriebsausflug“ oder „Führungskräfte-Treffen“. Ich fahre ganz allein in die Natur. Zwei Tage nutze ich dafür, bei mir selbst anzukommen, in der Stille zu sein und zu schauen, was dort passiert. Im letzten Jahr habe ich in dieser Zeit Halbjahres-Bilanz gezogen, meinen „Kurs korrigiert“ und neue Projekte geplant. Es kam einfach so aus mir heraus, weil ich mir den Raum dafür gegeben habe. Ohne mich zu fordern. Ohne Druck.
Unter anderem entstand daraus der erfolgreiche Meditations-Kurs „Die Kraft der Stille“ und die Idee zu einem Retreat mit dem Thema „auftanken 2018“, dass im April 2018 bereits so wunderbar und kraftspendend stattgefunden hat.
Denn statt nur noch auf „Autopilot“ durchs Leben zu hetzen, erhöht es unser Glücksempfinden enorm, wenn wir immer wieder bewusst innehalten. Zur Ruhe kommen. Auftanken. Mit Dingen und Menschen, die uns Freude bereiten. Und uns aufladen.
Dein Powersatz für diese Woche:
Ich halte bewusst inne und komme bei mir an.
Ich wünsche Dir eine Woche voller kleiner Auszeiten!
Mrz 21, 2018 |
Ein herausfordernder Job, Termindruck im Alltag, die Ansprüche, die wir an uns selbst stellen: Was auf den ersten Blick vielleicht aussieht wie eine Bilderbuch-Karriere entpuppt sich bei näherem Hinschauen als ein Tanz auf dem Vulkan – immer mit einem Bein in der Burnout-Spirale.
Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder Lustlosigkeit können dabei erste Signale für einen drohenden Burnout sein. Übellaunigkeit, Gereiztheit, Gefühle des Versagens, der Sinnlosigkeit, Angst, den Anforderungen nicht mehr gewachsen zu sein, mangelndes Interesse am Beruf oder Aufgabenbereich, Rückenschmerzen, permanente Müdigkeit, Kraftlosigkeit und Erschöpfung sind weitere Symptome.
Eine allgemein gültige Strategie gegen Stress gibt es leider nicht. Jeder Mensch fühlt sich von ganz unterschiedlichen Dingen gestresst und geht mit Druck und Anspannung auf seine ganz eigene Weise um. Allerdings ist es für einen Coach oder Therapeuten nicht schwierig, den Betroffenen individuell zu unterstützen, Kraftreserven zu mobilisieren und eine individuelle Strategie entwickeln zu helfen, die es den Betroffenen möglich macht, dauerhaft leistungsstark, erfolgreich und gesund zu bleiben.
Welcher ambitionierte Powermann, der den nächsten Level im beruflichen oder privaten Umfeld erreichen will, möchte sich zum Thema Stress von mir interviewen lassen?
Ich habe bis zum 30. April 2018 insgesamt 50 Plätze frei und möchte Ihre Herausforderungen besser verstehen lernen. Ich biete dafür eine kostenlose 20-minütige Brennpunkt-Analyse als Feedback direkt nach dem Interview an. Anmeldungen hier:
https://claudiahomberg.youcanbook.me/
Jan 17, 2018 |
Das neue Jahr hat gerade mal angefangen und vielleicht schwirrt Ihnen schon jetzt der Kopf, weil scheinbar alles auf einmal erledigt werden will. Schnell fühlt man sich verausgabt und überfordert. das führt dazu, dass Sie auch nach Feierabend nicht mehr richtig abschalten können und Ihnen der erholsame Schlaf fehlt.
Klare Prioritäten setzen hilft, sich nicht zu verzetteln.
Überlegen Sie genau, was wichtig und was wirklich dringend ist. Was können Sie delegieren, was können Sie verschieben?
Allein diese Klarheit hilft Ihnen schon, den Fokus zu halten und sich nicht zu verzetteln.
Denn Ressourcen einteilen ist wichtig: Auch die „richtige“ Entspannung unterstützt Sie, Kraft zu tanken und gut mit den eigenen Energie zu haushalten. Und mit Entspannung meine ich nicht, abends matt aufs Sofa zu sinken und sich durch die Fernsehsendungen zu zappen. 🙂
Ich meine bewusste Entspannung, um die eigenen Akkus zu füllen. Autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Sauna, Massage, Yoga, ein langer Spaziergang an frischer Luft – all das fällt unter bewusste Entspannung und ist immens wichtig für unser System.
Denn Dauerstress ist extrem schädlich und begünstigt viele Krankheitsbilder. Dauerstress hat Einfluss auf •das Gehirn (durch Manipulation der Botenstoffe)
•Muskulatur (Verspannung)
•Herz (Ablagerungen)
•Ohr (Taubheit, Tinnitus)
•Blutzucker (Diabetes-Risiko steigt)
•Auge (Innendruck steigt)
•Darm (Entzündungen werden begünstigt)
Fazit: Stress reduziert die Abwehrkräfte und fördert damit fast alle Krankheitsbilder.
Erste Symptome für die schädlichen Auswirkungen von Dauerstress sind z.B.
•Schlafstörungen
•Verdauungstörungen
• oder Antriebsarmut
Jeder 10. Arbeitnehmer in Deutschland sieht sich Burnout-gefährdet!!
Hier meine 7 wichtigsten Strategien für mehr Gelassenheit im Alltag:
1. Morgenritual. Sorgen Sie dafür, dass die ersten 15 Minuten ruhig ablaufen – möglichst ohne Radio, Handy oder Fernseher. Die ersten 15 Minuten sind entscheidend für die Qualität Ihres Tages. Etablieren Sie ein Morgenritual – das Geheimnis erfolgreicher Performer.
2. Versuchen Sie, nicht alles ernst zu nehmen. Lachen Sie auch mal über sich selbst.
3. Der Satz: „Ich erlaube mir, nicht perfekt zu sein!“
4. Bleiben Sie der Beobachter der eigenen Handlungen. Ein „Aha, ist ja interessant“ hilft dabei, eine gesunde Distanz zu sich selbst zu bewahren
5. Bewusste Atmung. Nehmen Sie so oft es geht tiefe, bewusste Atemzüge.
6. Meditation. Sie hilft Ihnen dabei, dauerhaft entspannter zu sein. Wissenschaftlich erwiesen.
7. Bewusste Entspannung. Was hilft Ihnen dabei, wirklich in Ihrem Körper Schwere und Entspannung zu erfahren? Massage? Oder eher straffer Sport und anschließend Sauna?
Wenn Sie sich vorgenommen haben, 2018 bewusster zu leben, wenn es etwas in Ihrem Leben gibt, das Sie unbedingt erreichen oder verändern wollen, dann habe ich eine gute Nachricht für Sie:
Ich helfe Ihnen gerne mit einer kostenlosen persönlichen Coaching Session, Neujahrsvorsätze zu verwirklichen und Ihren Weg zum Erfolg zu beschleunigen. In einem kostenlosen Impuls-Coaching via Telefon oder Zoom werden wir
- Ihre kristallklare Vision für Ihren ganz persönlichen Erfolg 2018 erarbeiten,
so dass Sie genau wissen, was Ihre Ziele sind und was Sie tun müssen, um sie
zu verwirklichen
- Ihre versteckten Herausforderungen ans Tageslicht bringen, die Sie von der
Veränderung abhalten oder den Prozess der Veränderung verlangsamen
- Ihrer Motivation einen gehörigen Schub verpassen. Sie erhalten zahl
reiche Inspirationen, um die von Ihnen gewünschte Veränderung zu erreichen – ein für allemal.
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