#127 – Der große Kongress

#127 – Der große Kongress

Anmeldung zum Kongress hier: www.claudiahomberg.net/bll-kongress Speaker 100:00:00 Tadaa! vom 1.-4. September geht der erste Online Kongress für „Balanced Life & Leadership“ über die Bühne und Du kannst kostenlos dabei sein! 26 Top-Experten teilen ihr wertvolles Wissen mit Dir!! Erlebe an vier spannenden Kongresstagen kostenlos inspirierende Speaker wie Stefanie Arend, Sabine Zasche, Margareta Ahrer, Tobias Frank, Julia Gruber, Babett Mahnert, Stefanie Schädel, Anette Weiß, Eva Balzer, Suva Schachner, Angela Zinser, Claudia Müller, Andrea Morgenstern, Anicca Vogt, Andrea Lindau, Verena König, Maria Dieste, Sandra Lotz, Kathy Weber, Olaf Schwantes, Ela & Volker Buchwald, Susanne Dröber und Darius Kamadeva!!!

In dieser Episode lüfte ich das Geheimnis für acht spannende Tage im September. Hallo und herzlich willkommen zur 127 Episode der Sunday Secrets – Dein Podcast für entspannten Erfolg. Schön, dass du heute hier bist und dass wir zusammen auf eine kleine Reise, einen kleinen Ausblick in den September gehen können. Und dafür gehen wir erst einmal ein Stück zurück, und zwar in den Herbst 2019. Ich erzähle es oft an dieser Stelle: Meine Mission ist es, die Welt entspannter zu machen. Und so wollte ich einfach mal mit dir gemeinsam über den Tellerrand schauen und gucken, zu welchen Bereichen es noch andere Experten gibt. Und ich war auch total neugierig am was es da noch gibt in dem Bereich, wo man wirklich noch tiefer schauen kann. Und du weißt es vielleicht. Ich gehe durch das Jahr in meinem Jahresprogramm, auch durch die verschiedenen Lebensbereichen. Und ich habe für mich die Lebensbereiche in vier verschiedene Teilbereiche aufgeteilt, und zwar Körper und Gesundheit. Ganz wichtiges Thema. Das ist häufig oder nein, eigentlich immer mein Jahresauftakt. Dann Erfolg und Finanzen. Wie kreiere ich Erfolg und wie verbessere ich mein Verhältnis zu Geld? Dann Seele und Sinn: Wie komme ich auf einer spirituellen Weise tiefer ran an die Themen und zum Schluss Liebe und Beziehungen. Weil natürlich die Kommunikation, die Menschen, die Liebe in unserem Leben ein ganz wichtiger Faktor ist, um wirklich in der Balance zu sein. Und so ist dann am 2020 der erste Online Kongress entstanden, der Balanced Life & Leadership Online Kongress und ich habe großartige Expertinnen und Experten gewinnen können. Im ersten Jahr waren solche Koryphäen dabei wie Claudia Nicherl und Janna Scharfenberg, Nina Deissler, Claudia Müller, Liliy Koisser. Dr. Simone Waidmann, Maria Kageaki, Fabienne Bill, Peter Kirkman, Elisabeth Engel, Melanie Adolph, Barbara Bryce und viele, viele mehr. Und das hat mir eine Menge Spaß gemacht, weil ich, wie du vielleicht weiß, von Haus aus Journalistin bin und natürlich total gerne Interviews führe und tiefer rein leuchte in die Themen und mit den Menschen ja über eure Fragen auch plaudere, die so im Laufe des Jahres bei mir eintrudeln. Und so ist der erste Kongress entstanden und das war aus meiner Sicht mega erfolgreich und vor allem hat es mega Spaß gemacht. Denn es war ein sehr lebendiger Kongress und obwohl mir alle Kollegen gesagt haben, das wird wahnsinnig anstrengend, die Vorbereitungen werden dich auffressen, du wirst nie wieder einen Online Kongress machen wollen, muss ich dem ganz heftig widersprechen. Bei mir war das nicht so. Es war leicht und luftig und flockig bis zuletzt und es hat einfach nur Freude gemacht. Das lag vielleicht daran, wie ich an die Sache herangegangen bin. Ich gehe. Ich bin an diesen Kongress herangegangen, wie ich an alle Dinge herangehe. Stück für Stück. Mit einer guten Planung. Mit großen Visionen und Zielen. Und dann eins nach dem anderen. Bis zuletzt hat das total Spaß gemacht und viele, viele Leute waren dabei. Es gab Vernetzungen untereinander. Zwischen Teilnehmern und Experten und die Experten untereinander sind Kooperationen eingegangen und es hatte vier Tage im September eine unglaubliche Kraft. 1500 Teilnehmer waren dabei. Und das hat mich total überrascht, weil ich überhaupt nicht mit so vielen Menschen gerechnet hatte. Es hat mir aber auch gezeigt: Das Thema ist ganz wichtig, gerade in diesen Zeiten jetzt. Und es hat wirklich ja eine gewisse Dringlichkeit, dieses Thema in die Welt zu tragen. Leadership bedeutet für mich auch, die Führung im eigenen Leben einfach zu übernehmen und das Ruder selbst in die Hand zu nehmen. Und das in einer guten Balance. Und rauszukommen aus dieser Verkrampfung, aus diesem Festhalten und am diesem Druck und mit einer großen Leichtigkeit mal auf das Leben zu schauen, auf das persönliche Leben zu schauen und gegebenenfalls den Kurs zu korrigieren. Und das alles ist mir, denke ich, im Kongress gelungen und da haben die Teilnehmer auch absolut profitiert. Das Feedback war großartig und so habe ich schon nach dem Kongress entschieden. Das mach ich dieses Jahr wieder. Speaker 100:06:23 Und jetzt stehen wir wirklich in den Startlöchern. Der Kongress ist fertig. Ich habe in den letzten Monaten, also seit Januar Februar 24 Interviews geführt mit großartigen Menschen und mit auf ihrem Gebiet wirklichen Koryphäen. Und ich hab sie ganz schön gelöchert und es sind richtig spannende, schöne Interviews geworden. Für wen ist der Kongress? Der Kongress bietet dir an vier Tagen Expertenwissen von 24 Experten. Der Kongress ist kostenlos und du bist richtig, wenn du das Gefühl hast, dass du eigentlich nur noch im Hamsterrad drehst. Wenn du das Gefühl hast, so geht es nicht mehr weiter. Du möchtest etwas verändern, weißt aber noch nicht genau, wo du ansetzen kannst und. Wenn du das Gefühl hast, da ist noch mehr möglich in deinem Leben, dann kannst du dir an diesen vier Tagen vom 1. bis zum 4. September großartige Impulse holen. Es gibt jeden Tag werden 24 Stunden lang die Experteninterviews freigeschaltet. Es ist komplett kostenlos und du kannst dich jeden Abend in der sogenannten Speakers Corner um 18 Uhr in einem Summ Live Call mit mir, mit den Experten und mit anderen Teilnehmern austauschen. Und darauf freue ich mich echt am meisten. Bring dein Lieblingsgetränk mit und was zu schreiben. Und dann komm vorbei. Wenn du Kongressteilnehmer bist und angemeldet bist, dann hast du die Möglichkeit, hier mit den Expertinnen und Experten und mit anderen Teilnehmenden ins Gespräch zu kommen. Und jetzt tadaaa, gebe ich dir einen Ausblick auf das, was dich inhaltlich erwartet. Der erste Tag Körper und Gesundheit. Da erwartete ich ein Interview mit Stephanie Arendt. Es wird um Yin Yoga gehen und um diese tiefe Dimension, die wir im Yin Yoga erreichen können, um diese vollkommene Entspannung und warum Yin Yoga so wundervoll in unserer heutigen Zeit ist, um runterzukommen und Entspannung zu finden. Sabine Zacke erzählt etwas von ganzheitlicher Massage und wie dir diese Massage Form helfen kann, bei dir anzukommen. Mit Margareta Ara plaudere ich über Düfte und Aromen und Tobias Franck lässt uns hinter die Kulissen von Tai Yoga schauen. Julia Gruber ist im Interview, das die Darm Expertin erzählt, warum Gesundheit eigentlich im Darm anfängt. Und am nächsten Tag geht es weiter mit den Themen Erfolg und Finanzen. Und dabei ist Gold Frau Babett Magnat Immobilien, Expertin Stefanie Schädel, die sagt Immobilien kann jeder. Anette Weiss gibt ein richtig großes Stück ab von ihrem tiefen Wissen über Finanzen. Eva Balzer erzählt uns was zu den karmischen Prinzipien von Erfolg. So war Schachner. Mit der spreche ich über Spiritualität und Business. Und Angela Zinser erzählt was zum Thema Konkurses Leadership, bewusste Führung. Es war auch ein ganz wundervolles Interview mit ihr. Claudia Müller hilft Frauen, ihre Finanzen in Ordnung zu bringen und hat eine ganz erfrischende Art, mit Finanzen umzugehen. Und das war der zweite Tag zum Thema Erfolg und Finanzen. Am dritten Tag erwartet uns das Thema Seele und Sinn. Und ich bin besonders stolz darauf, dass ich mit Andrea Morgenstern geplaudert habe, die sich gerade auf Bali befand oder befindet. Zum Zeitpunkt unseres Interviews mit Annika Vogt gehen wir an das Thema Hypnose und Trance. Die super tolle, charismatische Andrea Lindau ist dabei und spricht mit mir über Queen’s die Riesen, also Königinnen, die aufstehen werden können sollen. Verena König ist dabei die Trauma Expertin, die über tiefe auch teilweise unbewusste Traumata erzählt. Maria Dieerste lässt uns einen Blick werfen in Seelenarbeit und Sandra Lotz erzählt auch was zum Thema Business und Spiritualität. Und am vierten Tag, am letzten Tag freue ich mich total, euch die Interviews von Katy Weber, die für gewaltfreie Kommunikation in der Familie mit Kindern steht, mit Olaf Schwandt aus der Love Coach, der ganz wunderbar ist und ganz viele tolle Tipps immer parat hat. Mit Ela und Volker Buchwald plaudere ich über Sex am Küchentisch. Susanne drüber ist dabei, am Bayers auch um entspanntes Miteinander in der Familie geht. Darius kÃmmert war der Single Coach. Er erzählt uns, wie du die Liebe deines Lebens finden kannst und was dabei wichtig ist. Das an sich würde eigentlich schon reichen. Das war auch immerhin. Ja, ich würde mal sagen gute neun Monate Vorbereitung. Also eine echte Geburt und eine echte Schwangerschaft sozusagen mit diesem Thema. Und. Aber ich wollte in diesem Jahr noch ein Aspekt mit hineinbringen, der im letzten Jahr gewünscht wurde. Und ich wollte das jetzt dieses Jahr umsetzen. Ja, das auch. Das Stichwort. Es ging um Umsetzung im letzten Jahr, weil viele von Kongressen immer unglaublich viele tolle Impulse und Ideen mitbringen, aber es dann doch relativ schwierig ist oder sich die Menschen schwertun, das dann wirklich in ihr Leben zu holen und wirklich Veränderung ins Leben zu holen. Und das ist ja absolut einer meiner Lieblingsthemen in die Umsetzung zu kommen und Themen so runterzubrechen, dass du wirklich weißt, wo du in deinem Leben ansetzen kannst. Und deswegen wird es. Ich freue mich mega drauf. Einmal bitte Trommelwirbel wird es vom 13. bis zum 16. September Ihr Workshop Tage geben und an jedem dieser Tage nehme ich dich an die Hand und wir schauen, wie du das Gehörte, das Gelernte, das Aufgenommene, wie du diese Impulse in dein Leben integrieren kannst, um wirklich Balance, Leichtigkeit und Klarheit und entspannenden Erfolg auch in deinem persönlichen Leben zu erfahren. Das alles ist kostenlos. Sowohl der Kongress als auch die Workshop Tage solltest du an den Workshop an den Kongress tagen. Sorry, keine Zeit haben, dir die Speaker alle anzuhören und anzuschauen. Dann hast du natürlich die Möglichkeit ein Kongress Paket zu erwerben und die er für ein Jahr den Zugang zu den Videos zu sichern. Aber grundsätzlich ist der ganze Kongress kostenlos. Für 4 Tage steht dir das Material zur Verfügung und auch die Workshop Tage vom 13. bis zum 16. September sind kostenlos. An 4 Abenden hintereinander arbeiten wir zusammen und ich nehme dich an die Hand und ich freue mich mega mega drauf. Jetzt die Frage, die du mir sicherlich stellen wirst Wo kann ich mich anmelden? Liebe Claudia und das kannst du. Entweder auf meiner Website www. Claudia Homberg Punkt nett oder du findest den Link zur Anmeldung auch in meinem heutigen Newsletter. Oder du kannst auch auf Facebook und Instagram schauen. Da hab ich das die die Anmeldung auch überall verlinkt, sodass du auf alle Fälle eine Anmelde Möglichkeit findest. Solltest du keine finden, dann schick mir eine Mail an mail. Claudia Homberg punct com oder wenn irgendetwas klemmt bei der Anmeldung. Was immer mal sein kann. Melde dich gerne auch. Ja was musst du noch wissen? Ja. Eine bitte hätte ich vielleicht noch an dich. Weil meine Mission es ist, die Welt entspannter zu machen, freu ich mich, wenn möglichst viele Menschen von diesem Angebot profitieren können. Es steckt so viel Wissen drin und so viel gute Energie. Es hat so viel Spaß gemacht und die Experten haben auch so viel Spaß gehabt und bringen so viel wertvolles Wissen mit ein. Ich bitte dich, wenn du kannst, dann leite die Mail, wenn du sie in deinem Postfach hattest, weiter. Erzähl anderen Leuten davon, dass möglichst viele Menschen davon profitieren können, um die Welt entspannter zu machen und ein Stück, ein Stück weit auch um die Welt liebevoller zu machen. Ja, und jetzt danke ich dir ganz, ganz herzlich fürs Zuhören. Du merkst, ich bin voller Vorfreude. Ich freue mich drauf, dich zu sehen. Vielleicht in der Speakers Corner an einem der Kongress Abende. Es würde mich sehr, sehr freuen. Das war eine ganz, ganz tolle Veranstaltung im letzten Jahr. Dieses Speakers Corner. Die hatten mega Spaß gemacht. Also sei gerne dabei und ja, meld dich an zum Kongress, damit du auch alle Infos in dein Postfach bekommst. Und jetzt wünsche ich dir eine zauberhafte Woche. Ich stürze mich jetzt gleich wieder in die Vorbereitungen für den Kongress. Es gibt immer noch eine Menge zu tun und freue mich, wenn wir uns sehen. Bis ganz bald. Ciao. Das waren die Sunday Secrets und ich freue mich sehr, dass du dabei warst. Jetzt wünsche ich dir eine wundervolle Woche und bis ganz bald deine Claudia.

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**Du wünschst Dir mehr Leichtigkeit und einen gesunden Führungsstil aus Deiner inneren Mitte? Dann komm in mein nächstes kostenloses Webinar zum Thema „Balanced Life & Leadership“.

**Du erfährst in diesem Webinar wie Du:

  • das Gefühl von „fremdgesteuert“ hinter Dir lässt und selbst bestimmst, wo es langgeht
  • endlich ausbrichst aus Deiner persönlichen Stress-Falle
  • trotz aktueller Überforderung Kraft für neue Wege findest
  • mit kleinen Veränderungen in Deine kraftvolle Mitte kommst

Kennst Du schon den Sunday Secrets Club? Du findest hier jede Menge Infos, Impulse, Videos und Masterclass-Aufzeichnungen. Nimm Platz, atme aus und beginne mit Lust und Neugier, Dich umzusehen und zu stöbern. Und hier kommst Du zur Anmeldung: [https://claudiahomberg.lpages.co/lp-sunday-secrets-club]

#126 – Faulheit vs. Erholung

#126 – Faulheit vs. Erholung

Zwei wundervolle Urlaubswochen in Dänemark liegen hinter mir. Sonne, Wolken, gute, nordische Luft, lange Spaziergänge am Wasser. Hier trifft sich im Sommer meistens die ganze Familie. Wir haben ein großes Haus gemietet, kochen zusammen, tauschen uns aus und feiern gemeinsam deie Sonnenuntergänge. Es wird gegrillt, gelacht und wir haben eine gute Zeit zusammen, denn wir sehen uns nicht so oft.

Wenn die Sonne scheint, findest Du mich auf der Terrasse auf der Liege, denn ich liebe es (mit hohem Lichtschutzfaktor geschützt), Sonnenlicht zu tanken.

Ich glaube, an einem Tag habe ich nichts, aber auch gar nicht anderes gemacht. Augen zu und Sonne tanken.

Jedoch hat mich hinter meinen geschlossenen Lidern folgende Frage beschäftigt:

Ist das nun Faulheit oder ist das Erholung?

Meine Gedanken dazu teile ich mit Dir in der heutigen Podcast-Episode.

Ich bin ein Mensch, der schon immer gerne und viel gearbeitet hat. Der Glaubenssatz „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen“ ist schon immer meiner gewesen. Das hatte fatale Folgen. Denn ich habe einfach zuviel gearbeitet und das Vergnügen fiel dann immer hinten runter. Keine Zeit für Erholung.

Doch genau das ist so wichtig: In der Erholung nehmen wir eine Atempause vom Alltag und sammeln Kraft. Es ist Zeit für Heilung, Entspannung, Ruhe und Regeneration. Nur, wenn Du das erlebst, kannst Du auf Dauer kreativ sein, produktiv und vor allem langfristig gesund bleiben. Wenn Du den Mut hast, auch mal nichts zu tun, wirst Du Dich wundern, wieviel neue Ideen Du bekommst, wie sich Dein Gespür für Deine Bedürfnisse verbessert und wie kraftvoll Du Dich dann fühlst.

Da liegt für mich auch der entscheidende Unterschied zur Faulheit: Das ist für mich einfach Bequemlichkeit, Phlegma, Passivität, Trägheit und Aufschieberitis. Dann hast Du kein Ziel, gehst die Dinge nicht an und verplemperst Deine Zeit womöglich mit Aktivitöten, die Dich nicht vorwärts bringen. Ja, Faulheit kann bedeuten, Du tust eine Menge, jedoch gehst Du dabei nicht zielgerichtet vor und fühlst Dich hinterher nicht erfüllt und zufrieden.

Hier liegt für mich der Unterschied zur Erholung: Erholung gönne ich mir nach zielgerichteter Aktivität, um Kraft zu schöpfen und das Erreichte zu feiern. Ich liege also gefühlt faul in der Sonne, aber das gibt mir genau die Art von Regeneration, die mein Organismus benötigt.

Ich liebe Effizienz: Ich nutze voller Elan 20 Minuten für eine Arbeit und stelle sie fertig, statt dafür zwei Stunden zu brauchen, währenddessen im Internet zu surfen, meine Gedanken abschweifen zu lassen und viel Zeit für wenig Ergebnis aufzuwenden. Aber ich plane meine Pausen sehr gut: Täglich, wöchentlich, quartalsweise und jährlich plane ich Zeit für Regeneration in meinen Kalender. Selten bin ich dabei wirklich offline, weil ich immer ein offenes Ohr für meine Klienten habe. Faulheit, Trägheit, Bequemlichkeit, Passivität, Phlegma macht unzufrieden, lethargisch und unglücklich.

Die beste Strategie, um aus diesem Modus herauszukommen besteht dann aus diesen vier Schritten:

  1. Mission
  2. Mindset
  3. Masterplan
  4. Magic

Dies verstehe ich unter Balanced Life & Leadership: Eine gesunde Balance zwischen den Anforderungen im Alltag, Leichtigkeit, Zufriedenheit, entspannter Erfolg.

Am 19. August, 19 Uhr zeige ich Dir in einem kostenlosen Webinar wie Du:

  • das Ruder wieder selbst in die Hand nimmst und selbst bestimmst, wo es langgeht  Weitblick erlangst und mit Leichtigkeit neue Wege siehst
  • mit kleinen Veränderungen zur Ruhe kommst  gelassen durch stürmische Zeiten steuerst  einen gesunden Führungsstil aus Deiner inneren Mitte findest

Bist Du dabei? In diesem Webinar wird es außerdem einen Ausblick auf den großen Balanced Life & Leadership Online Kongress geben und die anschließenden kostenlosen Workshop-Tage. Hier kannst Du Dir einen unglaublcihen Motivationsschub für die Umsetzung in Deinem Alltag holen.

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#125 – Energy Boost Part V – Deine Bewegung

#125 – Energy Boost Part V – Deine Bewegung

Du fühlst Dich gerade schlapp und antriebslos? In dieser Episode erfährst Du, warum Dich Bewegung dabei unterstützt, aus der Stagnation heraus zu kommen. Durch Bewegung kannst Du Deinen Körper besser spüren, die Energie kann wieder fließen und Du erfährst Selbstwirksamkeit. Du kommst durch Bewegung ins Tun und dass löst einen positiven Hormoncocktail aus.

**Das Fazit: **

  • Jede Bewegung ist besser als keine!
  • Plane tägloch ein bisschen mehr Bewegung in Deinen Alltag, als Du gewohnt bist.
  • 10-15 Minuten täglich mehr an Bewegung ist besser als nichts
  • Bleib dran!

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#124 – Energy Boost Part IV – Die Alchemie der Dankbarkeit

#124 – Energy Boost Part IV – Die Alchemie der Dankbarkeit

In dieser Episode lernst du die Abkürzung zu einem freudvollen und glücklichen Leben kennen. Herzlich willkommen! Ich bin Claudia Homberg ganzheitlicher LifeBalance und Business Coach. In den Sunday Secrets verrate ich dir, wie du vom Stress in deine innere Stärke findest und dein Leben in gesunde Balance bringst. Mit Tools aus Psychologie, Yoga und Meditation unterstütze ich dich, damit du ganz entspannt erfolgreich wirst. Hey, wie schön, dass du da bist! Hallo und herzlich willkommen zur 124. Episode der Sunday Secrets , Dein Podcast für spannenden Erfolg! Ich bin deine Gastgeberin Claudia Homberg und ich freue mich, dass wir heute über dieses wichtige Thema sprechen können. Und ja, heute, wie du in der Überschrift gesehen hast, geht es nochmal um Dankbarkeit. Ich hatte das bereits in Folge 116 zum Thema gemacht. Aber in dieser Mini-Serie mit der Überschrift Dein Energy Boost gehört Dankbarkeit einfach dazu. Also, wir kommen nicht drumherum, uns dieses Thema nochmal genauer anzuschauen und ich möchte es gern für dich genauer unter die Lupe nehmen. Lass uns jetzt direkt hineinspringen und eintauchen in das Thema Dankbarkeit. Und ich gehe mal mit dir hinein in eine wissenschaftliche Studie zum Thema Dankbarkeit. 2003 kam der Psychologe Robert Emmons aus Kalifornien zum Thema Dankbarkeit. So ein bisschen wie die Jungfrau zum Kinde. Es war ihm das Thema aufgedrückt worden in einer Forschergruppe und er sollte darüber vor Kollegen referieren. Daraufhin hat Emmons gemeinsam mit seinem Kollegen Michael McCough drei Studien erarbeitet zum Thema Dankbarkeit. Und in diesen Studien hat er wissenschaftlich ergründet, wie sich das Thema Dankbarkeit auf die Probanden auswirkt und kam zu ganz erstaunlichen Ergebnissen. Ich möchte jetzt gar nicht so tief in die Zahlen der Studie eintauchen. Die Studie kannst du nachlesen, wenn ich das Thema tiefer interessiert. Die Probanden, die Dankbarkeit kultiviert hatten, wiesen messbar mehr Optimismus auf. Sie fühlten sich vitaler und verspürten mehr Lebensfreude. Körperliche Symptome wie Bauch oder Kopfschmerzen, Schwindel oder Muskel Verspannungen hatten sich reduziert. Sie gingen seltener zum Arzt. Sie schliefen länger und besser. Sogar ihre Fitness war besser geworden. Sie trieben messbar mehr Sport als die Vergleichsgruppe. Dankbarkeit hat eine soziale Komponente. Denn bei einer genaueren Befragung stellte sich heraus, dass auch die sozialen Bindungen durch die Dankbarkeits-Praxis weiter verstärkt worden sind. Die dankbaren Menschen, die das praktiziert hatten, verbuchten größere Fortschritte im Bereich von Motivation und hatten ihre Ziele besser erreichen können. Die Studie der beiden Wissenschaftler war die Voraussetzung dafür, dass heute in der Positiven Psychologie davon ausgegangen wird, dass Dankbarkeit bei der Prävention von Angst- und Panik-Erkrankungen hilft. Dass Dankbarkeit, ich spreche hier von der wirklich regelmäßigen Dankbarkeits- Praxis, Phobien mildern und ein Schutz vor Depressionen und Suchterkrankungen sein kann. Gefühle wie Angst, Neid und Wut können nicht neben Dankbarkeit existieren. Es ist fast unmöglich, zugleich frustriert und dankbar zu sein. Nach dieser Studie wurde das auch weiter verfeinert und so fanden die Forscher heraus, dass regelmäßige Dankbarkeits-Übungen das Glücks-Niveau um 25 Prozent heben und Antidepressiva bei leichten bis mittelschweren Depressionen ersetzen können. Und auch posttraumatischer Stress ließ sich durch Dankbarkeits-Interventionen lindern. Und inzwischen ist auch die Schulmedizin so weit, dass sie das Dankbarkeits-Gefühl erforscht. Eine weitere Forschergruppe hat sich mit dem Thema Dankbarkeit und den Auswirkungen auf das Herz befasst und konnte zeigen, dass die Herz-Gesundheit direkt auf das Dankbarkeits- Gefühl zurückzuführen ist. Diese Forscher gehen davon aus, dass Dankbarkeit den Wagons Nerv im menschlichen Körper aktiviert. Der Teil unseres körpereigenen Ruhe Systems ist der ist Teil des sogenannten Parasympathikus. Das heißt, chronischer Stress könnte auch so gesenkt werden, was zu mehr Gelassenheit führt. Und das Herz vermag sich durch Dankbarkeits-Ausübung offenkundig besser selbst zu regulieren und beruhigt seinen eigenen Rhythmus. Der Forscher Mills sagt: „Wir stellten fest, dass bei jenen Patienten, die täglich in ihr Dankbarkeit Tagebuch schrieben, gleich mehrere Entzündungen Marker sanken. Gleichzeitig erhöhte sich durch Dankbarkeit die Herzfrequenz Variabilität. Und das bedeutet, die Probanden haben ein geringeres Herzinfakt Risiko.“ Also das ist eine bahnbrechende Studie und zeigt, wie wichtig und wie gesundheitsfördernd Dankbarkeit sein kann. Und das ist der Grund, warum wir in diesem Energy Boost das Thema Dankbarkeit unbedingt nochmal anschauen müssen, finde ich. Aber lass uns doch mal von den wissenschaftlichen Studien in deinen Alltag springen. Die Frage ist für mich zentral: Wie kannst du das Thema Dankbarkeit in deinem Leben kultivieren? Und ich empfehle wirklich täglich eine Art Dankbarkeit, Tagebuch zu nutzen. Das gibt es auch als App. Ein Tagebuch ist natürlich vielleicht auch schöner, sinnlicher. Etwas anfassbares, was vielleicht neben deinem Bett liegt und in das du täglich und wirklich täglich drei Dinge hinein schreibst, für die du dankbar bist. Und ja, für Menschen, die gerade etwas sehr Schlimmes erfahren haben, die vielleicht auch berührt sind oder konfrontiert sind mit wirklich sehr schlimmen Themen, sehr lebensverändernden Themen, mit Katastrophen, mit Schicksalsschlägen. Für die mag das im ersten Moment vielleicht unmöglich erscheinen. Und die fragen sich: „Claudia, wie kannst du von Dankbarkeit reden, wenn ich gerade so schlimme Dinge erfahre?“ Tatsächlich ist es so, dass gerade auch im Anblick von solchen Schicksalsschlägen, Katastrophen, schweren Momenten in deinem Leben es dir unglaublich helfen kann, jeden Tag drei winzig kleine Dinge zu finden, für die du dankbar sein kannst. Im ersten Moment scheint es so zu sein, dass jemand, der gerade superglücklich ist, natürlich dankbar sein kann für all das, was super läuft in seinem Leben und für seine Familie und für seine Gesundheit. Da kommen schnell drei Sachen zusammen. Doch gerade dann, wenn du in einer schwierigen Phase bist, wenn du gerade wirklich schwere Herausforderungen in deinem Leben zu meistern hast, was auch immer, ist es unglaublich hilfreich, wenn du deinen Fokus auf Dinge und Themen lenkst, für die du dankbar sein kannst. Ich gebe dir ein konkretes Beispiel, wenn du gerade mit einer Krankheit zu kämpfen hast. Vielleicht fallen dir auch Körperteile ein, die gesund sind. Oder vielleicht kannst du auch in Präsenz deiner Krankheit kleine Dinge finden, die gut laufen oder die vielleicht sogar besser laufen als gestern. Also nur kleine Veränderungen vielleicht. Und für die kannst du dankbar sein. Es gibt immer immer winzige Dinge. Oder sehr banale Dinge, für die du dankbar sein kannst und der österreichische Neurologe und Psychiater und Begründer der sogenannten Dritten Wiener Schule der Psychotherapie, Viktor Emil Frankl, der in Konzentrationslagern überlebt hat, der hat das, denk ich, bewiesen, der hat ein wunderbares Buch geschrieben mit dem Titel „Trotzdem Ja zum Leben sagen. Ein Psychologe erlebt das Konzentrationslager.“ Und er hat da seine Erlebnisse geschildert. Und er hat eben diese unglaubliche Kraft von Positivität und Dankbarkeit genutzt. Diesen Irrsinn, diesen Wahnsinn, diese Katastrophe zu überleben. Ich denke, dass Viktor Frankl ein leuchtendes Beispiel dafür ist, dass man in wirklich jeder Situation, und sei sie noch so schlimm und dramatisch und schwarz und scheinbar aussichtslos etwas Positives finden kann, für das du dankbar sein kannst. Und das ist etwas, was. Deine Gesundheit verbessern kann, dein Lebenswillen verstärken kann und auf allen Ebenen für dich positiv sein wird. Und ich lade dich ein, gleich mal rein zu gehen in das Thema und vielleicht magst du dich jetzt, wo du gerade bist, wenn du nicht gerade Auto fährst, mal bequem hinsetzen, die Füße am Boden spüren und. Mal die Augen schließen. Deinen Atem spüren. Mal so richtig ankommen, deinem Körper mal ganz tief einatmen und weit ausatmen. Okay. Spüre deinen Atem. Dein Atem kommt und geht von ganz alleine. Und danke deinem Atem. Und dann geh mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Herz Raum. Und spüre dein Herz schlagen, wie es unermüdlich Blut durch deinen Körper schickt. Wie seine Schlagzahl erhöhen kann, wenn du mehr Energie brauchst? Wie es von ganz alleine regeneriert im Schlaf. Danke deinem Herzen für seine Arbeit. Und du kannst es richtig formulieren für dich Du kannst sagen Danke, liebes Herz. Dass du unermüdlich für mich schlägst. Danke, lieber Atem. Dass du von ganz alleine kommst und gehst. Und mir immer wieder frische Energie bringst. Und danke, lieber Körper, dass ich durch dich. Meine Erfahrungen in diesem Leben machen darf. Und damit hast du schon. Drei Dinge. Für die du wirklich tief dankbar sein kannst. Wenn du magst, atmest noch mal tief ein und aus und genieße dieses Gefühl und du kannst es noch verstärken, dem du noch weiter Dinge sammelst, für die du dankbar bist. Du kannst eine ganze große Liste machen, vielleicht, wenn du dazu heute Lust und Zeit hast. Und vielleicht magst du dir überlegen, wie du das Thema Dankbarkeit regelmäßig in dein Leben holen könntest, z.B. mit einem Dankbarkeit Tagebuch, in das du jeden Morgen oder jeden Abend hineinschreiben kannst für das für Dinge, für die du dankbar bist. Um ganz regelmäßig das Thema Dankbarkeit in deinem Leben zu kultivieren. Natürlich kannst du auch in täglichen Meditationen das Thema Dankbarkeit in dein Leben holen und wenn du Lust hast, da tiefer rein zu steigen, dann guck mal gerne auf meiner Website vorbei unter www. Claudia Homberg Punkt. Nett findest du unter dem Untermenü Meditation einige Tipps. Unter anderem auch ein Album, in dem ich fünf Meditationen für dich aufgenommen und mit sogenannten Bian Norrell Beats unterlegt habe, die auf deinen Gehirn positive Wirkung haben. Und damit kannst du ganz leicht meditieren, auch wenn du vielleicht jetzt noch nicht so einen guten. Ja, so eine, so eine gute Praxis in dein Leben integrieren konntest. Vielleicht noch nicht so einen guten Ansatz gefunden hast zu meditieren. Mit diesen Meditationen geht das ganz leicht und es gibt dort auch einen Workshop, der aufgezeichnet wurde mit einem Workbook. Auch den kannst du zu Hilfe nehmen, wenn du dich mit dem Thema Meditation und durch das Thema Meditation quasi mit dem Thema Dankbarkeit am tiefer befassen möchtest. Für heute bin ich super super dankbar, dass es dich gibt und dass du dieser Episode gelauscht hast und meine Gedanken aufgenommen hast und vielleicht den einen oder anderen Impuls mitgenommen hast und umsetzen wirst. Ich bin super dankbar für dieses schöne Wetter heute und für diesen Sonntag, an dem ich gleich nach draußen gehen werde. Ich bin super dankbar dafür, dass ich heute so gut geschlafen habe und dass es meinem Körper gut geht, dass ich ihn gut bewegen kann und dass er sich gut anfühlt und dass ich mithilfe meines Körpers die Erfahrung in dieser Welt machen kann. Ich bin super dankbar, dass ich ganz viele Ideen für den nächsten Podcast Episoden bereit habe. Ich bin super dankbar, dass ich bald demnächst in Urlaub sein werde und freue mich sehr, dass du das alles mit mir teilst. Ich bin auch mega dankbar. Natürlich, das darf ich auf keinen Fall vergessen für den Kongress vom 1. bis zum vierten September, dass ich da so wundervolle Experten gewinnen konnte. Und Expertinnen natürlich. Sorry, ich meine immer beides und bin mega mega mega dankbar, dass ich einen ganz tollen Verlag für mein Buch gefunden habe, das jetzt auch endlich, endlich im Herbst erscheinen wird. Also ganz, ganz viele Dinge, für die ich dankbar bin und voller Freude. Und in dieser Dankbarkeit und Freude wünsche ich dir jetzt noch einen wunderbaren Tag. Bis ganz bald. Das waren die Sunday Secrets und ich freue mich sehr, dass du dabei warst. Jetzt wünsche ich dir eine wundervolle Woche und bis ganz bald – deine Claudia.

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#123 – Energy Boost Part III – Deine Sommerfreuden

#123 – Energy Boost Part III – Deine Sommerfreuden

Wenn Du langfristig vor Energie nur so sprühen möchtest, dann ist diese Episode für Dich! Du erfährst, wie Du mit einer „Bucket List für den Sommer“ Deine körpereigene Produktion von Glückshormonen so richtig ankurbeln kannst.

Nach den Basics Schlaf und Ernährung kannst Du Dir jetzt selbst so richtig gute Laune machen.

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#122 – EnergyBoost Part II – Liebe Dein Essen!

#122 – EnergyBoost Part II – Liebe Dein Essen!

Du bist müde, schlapp, antriebslos? In dieser Episode erfährst Du, was Dein Essen damit zu tun hat. Heute geht es um das, was Du täglich zu Dir nimmst und was Dir Energie geben oder eben auch Energie rauben kann – es geht um Dein Essen!

Essen und Stress haben einen engen Zusammenhang. lass uns unter die Lupe nehmen, wie es Dir gerade mit Deinem Essen geht.

40% aller Menschen reagieren auf Stress mit verändertem und ungesunden Essverhalten. Bei chronischen Essen greifen wir zu zuckerhaltigerem und kalorienreicherem, fetten Essen. Das wiederum raubt uns noch mehr Energie.

Dir fehlen Nährstoffe und das macht müde. Was für eine gefährliche Spirale. Denn wenn uns Nährstoffe fehlen, werden wir noch müder…

Mit diesem Lebensmitteln kannst Du gegensteuern:

  • Nüsse und Kerne
  • Obst & Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • viel klares Wasser trinken

Achtung: Jedesmal wenn Du isst, hast Du die Chance, Deinem Körper etwas Gutes zu tun!!

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