Apr 1, 2019 |
Es klingt verrückt, aber eine Prise Stress – ich nenne es lieber Herausforderung – kann uns zu Höchstleistung anspornen.
Vielleicht kennst Du das noch aus Studien- oder Schulzeiten: Erst kurz vor Ultimo laufen wir zu Höchstform auf.
Oder wenn Du Dich auf ein Ereignis riesig freust, aber noch sooo viel zu erledigen ist, geht das meist sehr schnell von der Hand.
Zu viel Stress jedoch oder auch zuviel Ruhe stehen unserer Leistungsfähigkeit im Weg. Das besagt das Yerkes-Dodson-Gesetz.
Zwischen Erregung und Leistung herrscht eine umgekehrte U-förmige Beziehung. Das bedeutet, bei sehr niedrigem oder sehr hohem Erregungsniveau erbringen wir schlechtere Leistungen als bei einem mittlerem Erregungsniveau. Sind wir mittelmäßig aktiviert, zeigen wir unser Leistungsoptimum!
Es sind also zwei Zustände hinderlich: Entweder wir sind zu inaktiv und sogar gelangweilt oder wir sind gestresst und überaktiviert und können uns vor Angst oder Überforderung nicht richtig fokussieren.
Je mehr wir uns zu den Extremen bewegen, desto weniger Leistung zeigen wir.
Ein klassisches Beispiel dafür ist die sportliche Leistung: Ein Fußballspieler, der nicht genügend motiviert ist, hat ein geringes Erregungsniveau. Unnötige Fehlpässe und verpasste Torchancen sind die Folge.
Steht er jedoch zu sehr „unter Strom“, ist überfordert und unter Druck gesetzt, spielt er deutlich schlechter als er eigentlich kann, verschießt die einfachsten Bälle und zieht sich eher eine Verletzung zu.
Was bedeutet das also für Dich?
- Wenn Du akut „im Stress“ bist, sieh´ es als positive Herausforderung. Das macht es für den Moment leichter.
- Möchtest Du etwas erreichen, solltest Du „erregt“ sein. Denn damit Du Dich wirklich für etwas in Bewegung setzt, solltest Du eine „kribbelnde“ Vorfreude verspüren. Deshalb ist es so wirkungsvoll, sich hohe, attraktive, eben kribbelnde Ziele zu setzen.
Eben so wichtig ist es jedoch auch, sich selbst nicht zu überfordern. Also wähle kleine, aber kontinuierliche Schritte, um Dein Ziel zu erreichen.
Mein großes nächstes „kribbelndes“ Ziel: Der Sunday Secrets Podcast.
Die Themen sind klar, der Redaktionsplan steht, das Cover ist fertig (das Foto siehst Du weiter unten). Doch es ist immernoch sehr viel zu tun im Vorfeld…
Aber ich freue mich schon wie verrückt auf die Fertigstellung!!! Das lässt mein Herz hüpfen und spornt mich ungemein dazu an, noch spät am Abend dafür zu arbeiten 🙂
Bald wirst Du die Sunday Secrets also nicht nur lesen, sondern auch hören können. Beim Autofahren oder zuhause, in der S-Bahn oder in der Badewanne….Ich halte Dich auf dem Laufenden!!!
Dein Mantra für diese Woche:
Ich liebe kleine Herausforderungen.
Ich wünsche Dir eine kribbelnde Woche!
Alles Liebe
Deine Claudia
Mrz 25, 2019 |
Das gibt es wirklich: Am vergangenen Mittwoch feierte die Welt den Welt-Glückstag. Ein Tag, der 2012 von der UN-Hauptversammlung ins Leben gerufen wurde, um zu verdeutlichen, dass das Streben nach Glück ein wichtiges Thema für unsere Welt ist. Mit diesem Tag will die UN Anerkennung gegenüber Staaten zum Ausdruck bringen, die Wohlstand auf eine Art und Weise messen, die über den materiellen Wohlstand hinausgeht.
Finnland ist übrigens zum zweiten Mal in Folge zum glücklichsten Land der Welt gekürt worden. Laut dem World-Happiness-Report (Weltglücksreport), geht es Menschen in nordeuropäischen Ländern am besten. Dänemark rangiert auf Platz zwei, gefolgt von Norwegen und Island. Deutschland kommt auf Platz 17.
Glückliche Menschen sind aktiv, produktiv, kreativ und deshalb erfolgreich. Glücklich sein lohnt sich auch deshalb, weil glückliche Menschen positiver eingeschätzt werden, eine bessere Arbeitsleistung aufweisen, seltener unsoziales Verhalten wie Mobbing zeigen, mehr verdienen und seltener unter Burnout leiden. Sie setzen sich höhere Ziele und erreichen sie effizienter.
Glücklich sein macht uns stress-resistenter und gesünder und soll sogar unser Leben verlängern.
Ich habe übrigens eine wundervolle Woche mit vielen Glücks-Kicks hinter mir:
- In einem 5-Tage-Seminar habe ich 12 tolle Menschen auf dem Weg vom Stress zu innerer Stärke begleitet. Es hat mich sehr glücklich gemacht, wie sie am Ende der Woche gestrahlt haben!!
- Mit einer lieben Freundin und Kollegin habe ich einen großartigen Abend beim Italiener verbracht: Klare Frühlingsluft, weiter Blick bis in den Spessart, köstliches Essen und tiefe Gespräche: Glück pur!!
- Gestern Abend kamen die Hunde aus der Betreuung zurück und meine Lucy sprang mir beim Wiedersehen direkt auf den Arm – da tanzen die Endorphine!
Was hat Dich letzte Woche glücklich gemacht?
Damit unser Körper Glückshormone wie Dopamin, Serotonin oder Oxytozin ausschüttet, sind laut Neuro-Biologen, Psychologen und Glücksforschern folgende Zutaten wichtig:
Achtsamkeit: Mit allen Sinnen wahrnehmen und im Hier und Jetzt sein
- Arbeit: Der richtige Job macht Dich happy!
- Bewegung: Führt in kurzer Zeit zum Tanz der Glückshormone
- Beziehung: Mit dem richtigen Partner fühlst Du Dich happy, beim liebevollen Umgang miteinander produziert Dein Körper das „Kuschelhormon“ Oxytozin
- Humor: Lachen macht glücklich, selbst, wenn das Lachen zunächst gar nicht echt ist. Grinse Dich mal 2 Minuten im Spiegel an – Du wirst merken, was das mit Dir macht!!
- Selbermachen: Gibt Dir das tolle Gefühl, etwas geschaffen zu haben (übrigens macht sich IKEA diesen fact zunutze…;-))
- Sinn: Etwas machen, was Du wirklich, wirklich willst ist tief befriedigend
- Zuversicht: Positive Gedanken machen Dich stark
In welchem Bereich möchtest Du heute glücklich sein?
Dein Mantra für diese Woche:
Ich bin glücklich.
Ich wünsche Dir eine glückliche Woche!
Alles Liebe
Deine Claudia
P.S. Falls Dir zu Deinem Glück noch etwas fehlt: Es gibt noch einen freien Platz für den „Einfach-mal-raus“-Tag am 29. März bei mir. Einfach eine E-Mail an mich, dann schicke ih Dir nähere Infos!!
Feb 17, 2019 |
Heute scheint die Sonne und ich fühle mich wie ausgewechselt. Ich sauge das Licht auf, bewundere die Farben der Natur und meine übliche Gassirunde bin ich heute superflott mehr gerannt als gegangen. Trotz allem fühlt sich mein Körper natürlich anders an als im Sommer. Die dunklen Monate fordern ihren Tribut. Die Jeans sitzt nicht ganz so locker und ich habe auch definitiv mehr gegessen als nötig.
Ich weiß, dass es den meisten im Winter genauso geht. Plätzchenduft und Weihnachtsessen, das fehlende Licht – es scheint, als würde tief in uns noch immer die Angst schlummern, ohne entsprechendes „Polster“ nicht über den Winter zu kommen.
Statt zu jammern kann es jedoch sehr erleichternd sein, diesen Zustand für den Moment einfach anzunehmen. Es ist eben gerade so. Punkt.
Aber es muss ja nicht so bleiben 😉
Dein Körper ist ein Wunderwerk: Er kann Wunden heilen lassen, mit 5 Sinnen wahrnehmen, denken, sich bewegen, koordinieren und vieles mehr. Eine hochkomplexe Supermaschine, die sich im Laufe von rund 7 Millionen Jahren entwickelt hat.
Dieses Konstruktionswunder aus Knochen, Muskeln, Haut und Nerven für ein Leben in Bewegung geschaffen. Allein das Knie, unser am stärksten belastetes Gelenk, ist mit seiner Variationsbreite an Dreh- und Streckbewegungen ein bautechnisches Meisterwerk.
Und wie wunderbar fühlt es sich an, wenn Du Dich in Deinem Körper zuhause fühlst, Dich gerne und glücklich im Spiegel betrachten kannst.
Ich behaupte:
Wenn Du Dich in Deinem Körper wohlfühlst, ändert das alles.
Deine Beziehungen, Deine Arbeit, Deinen Erfolg.
Dein Körper bedankt sich für liebevolle Aufmerksamkeit mit weicher Haut, strahlenden Augen, geschmeidigen Bewegungen und straffen Muskeln.
Wie wäre es, wenn Du heute mal Deinem Körper etwas Gutes tust?
Ein paar Schritte an frischer Luft mehr, ein paar Liegestütz, eine Selbst-Massage mit Öl?
Meine Strategie, um mehr Power für den Frühling zu bekommen und mich in meinem Körper 100% zu Hause zu fühlen, ist mein alljährliches DETOX-Programm.
Was ich in den ersten Jahren nur für mich allein konzipiert habe, wurde irgendwann ein vielgeliebter Workshop und vor drei Jahren ein erfolgreicher Online-Kurs.
Der Kurs STARK. SCHLANK. SCHÖN. beginnt wieder am 4. März.
Am 28. Februar, 20 Uhr, gebe ich zu dem Thema ein kostenloses Webinar. Hier erhältst Du die drei besten Tipps, um Dich sofort in Deinem Körper wieder wohl zu fühlen. Zur Webinar-Anmeldung geht es HIER entlang.
Dein Mantra für diese Woche:
Ich fühle mich wohl in meinem Körper.
Ich wünsche Dir eine bewegte Woche!
Alles Liebe
Deine Claudia
Feb 10, 2019 |
Mein „Wort des Jahres“ ist Leichtigkeit. Und damit meine ich diese anstrengungslose Leichtigkeit, die uns so herrlich beschwingt.
So, als würdest Du mit leichtem Gepäck wandern gehen. Frisch, irgendwie neu, frei und einfach.
Tatsächlich zieht sich seit Jahresbeginn diese beschwingte Leichtigkeit durch die letzten Wochen und breitet sich immer mehr in meinem Leben aus.
Mein Schreibtisch ist leer.
Mein Schrank aufgeräumt.
Überflüssiges entsorgt.
Und was sich schwer anfühlt, lasse ich los.
Loslassen schafft Raum für Neues.
Mit jedem weiten Ausatmen zum Beispiel kannst Du einen neuen, tiefen Atemzug aufnehmen. Mit jedem Loslassen kann etwas Neues in Dein Leben treten.
Auch beim Essen ist mir nach der „süßen und schweren“ Winterzeit jetzt schon nach frühlingshaften leichten Mahlzeiten zumute. Gemüsig, bunt, frisch und eben leicht soll es jetzt sein.
(By the way: Ich freue mich schon sehr auf STARK. SCHLANK. SCHÖN. Beginn am 4. März).
Ich komme mir gerade so vor, wie bei einer Reise im Heißluftballon. Erst, wenn die schweren Sandsäcke über Bord fliegen, hebt der Ballon voller Leichtigkeit ab.
- In welchen Bereichen Deines Lebens fühlst Du Dich gerade „schwer“?
- Was kannst Du loslassen, um zu „fliegen“?
- Und was könntest Du heute noch loslassen, um ein Gefühl von Leichtigkeit zu spüren?
Dein Mantra für diese Woche:
Ich lasse los, was mich beschwert.
Ich wünsche Dir eine luftig-leichte Woche!
Alles Liebe,
Deine Claudia
Jan 16, 2019 |
Letzten Sonntag habe ich hier an dieser Stelle geschrieben, dass ich von guten Vorsätzen nichts halte und Dich eingeladen, DEIN Wort des Jahres zu finden.
Ich habe viele schöne Kommentare erhalten: Mut, Vertrauen, Liebe, Klarheit, Geduld, Ausatmen, Gelassenheit…meines ist Leichtigkeit. Doch „Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch“ (Antoine de Saint Exupéry) und deshalb werden wir heute ein wenig genauer.
Vielleicht gibt es eine Baustelle in Deinem Leben, die Du konkreter angehen möchtest?
Dann lade ich Dich ein, Dir für die nächsten 90 Tage EINE Sache vorzunehmen, die Du verändern möchtest.
Nicht alles auf einmal, wirklich nur eine Sache.
Werde Dir klar, was Du verändern möchtest.
- Stelle Dir vor, wie Du Dich fühlen wirst, wenn diese eine Sache/das Problem gelöst ist.
- Welche kleinen Routinen kannst Du ab heute in Deinen Alltag integrieren, um Deinen Ziel näher zu kommen?
- Wer könnte Dich dabei unterstützen?
Dein Mantra für diese Woche:
Ich erreiche mein Ziel Schritt für Schritt.
P.S. Fertig!!! Mein erstes Projekt 2019: Ein kostenloser Minikurs für mehr Gelassenheit. Hier steckt die Essenz aus meiner Arbeit der letzen Jahre drin. Es ist einfach. Es ist umsetzbar. Es braucht nicht viel Zeit. Es macht Spaß! Und ich bin ein bisschen stolz darauf….
😉
Ich starte am 21. Januar und wenn Du dabei sein möchtest – Bitteschön: Die Türen sind geöffnet: 5 SCHRITTE ZU MEHR GELASSENHEIT
Jan 6, 2019 |
Und schon starten wir rasant in das frische neue Jahr und wenn es so weitergeht – WOW – ich bin begeistert!!!!
Vielleicht weißt Du schon, dass ich nichts, aber auch gar nichts von guten Vorsätzen halte.
Reflexion, Kurskorrekturen, Ziele setzen – das ist wichtig, hilfreich und zielführend, aber die klassischen „guten Vorsätze“ sind zum Scheitern verurteilt. Laut einer Studie der amerikanischen University of Scranton schaffen es nur 8%, ihre „guten Vorsätze“ umzusetzen.
Die große Mehrheit, nämlich 92%, bekommt das nicht hin – sie erreichen Ihre Ziele nicht und alles bleibt beim Alten…
Deshalb lade ich Dich heute dazu ein, Dein Wort des Jahres für 2019 zu finden. Wenn wir uns auf das Positive fokussieren, ziehen wir es nämlich ganz leicht in unser Leben. Übrigens: Mein Wort des Jahres ist Leichtigkeit. All das, was ich für dieses Jahr auf dem Zettel habe, möchte ich mit großer Leichtigkeit erreichen. Anstrengungslos. Ganz natürlich.
Was ist Dein Wort des Jahres? Welche Qualität soll sich stärker in Deinem Leben zeigen?
Dein Mantra für diese Woche:
Ich ziehe (Dein Wort des Jahres) in mein Leben!
Alles Liebe,
Deine Claudia
P.S. Wenn es etwas gibt, das Du 2019 wirklich in Deinem Leben verändern möchtest, habe ich zum Auftakt des Jahres ein besonderes Geschenk für Dich:
Ich helfe Dir mit einem kostenlosen persönlichen 30-minütigen Impuls-Coaching, Deine Ziele 2019 zu verwirklichen.
Gemeinsam werden wir in diesem Impuls-Coaching
- Deine kristallklare Vision erarbeiten
- Deine versteckten Herausforderungen ans Tageslicht bringen, die Dich bisher davon abgehalten haben, Dein Ziel zu erreichen
- Deiner Motivation einen gehörigen Schub verpassen
Wenn Du die kostenlose 30-minütige Neujahrs-Session wahrnehmen möchtest, dann mir eine E-Mail an mail@claudiahomberg.com und sende mir Deine Antworten auf die folgenden Fragen:
- Was möchtest Du so schnell wie möglich verändern?
- Hast Du schon einmal versucht, etwas an der Situation zu verändern?
- Warum glaubst Du, hat das nicht funktioniert?
Das Angebot ist limitiert auf 10 Sessions, und eine Terminvereinbarung ist bis einschließlich 12. Januar möglich. Der Termin selbst kann natürlich auch danach noch stattfinden.Wenn Du unter den ersten zehn bist, die Interesse an der Session haben, melde ich mich bei Dir mit einem Terminvorschlag.
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